你是否經常有這樣的表現：

*與權威人士(老闆、老師)對話會緊張

*與别人眼神接觸會害羞

*有不同觀點卻不敢表達

*買衣服不好意思和别人讨價還價

*害怕聽到電話鈴響

*能發文字的，就不發語音、不打電話

*不好意思告訴理發師，想要的發型不是這樣的

*路上碰到熟人，掉頭就走

*跟不熟的人在一起會緊張

*在聚會上，總是假裝低頭玩手機，看雜志

*在餐桌上，隻顧埋頭吃菜

*沉默，不積極主動，喜歡待在角落

*總是避免成為大家關注的焦點

*在社交場合，總是不知道說什麼或擔心說錯話

*總是借故提前離開社交場合，或者找借口拒絕參加社交約會

*課堂發言、會議主持、公衆場合演講很困難

*很難拒絕别人

*身邊有人時，無法專心工作

以上表現，你認同得越多，說明你的社交焦慮越多。

社交焦慮

社交焦慮障礙，又叫社交恐懼症或社交焦慮症。常見于青少年或成人早期，男女概率平等。患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。

患者常在公衆場合進食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尴尬，窘迫等;在公衆場合與人接觸怕自己臉紅(赤臉恐怖)、怕與他人目光對視，或怕别人審視自己而發現自己的不安窘相和内心秘密等。為此，患者表現出明顯的害怕、緊張，進一步影響其社會表現，形成惡性循環。

恐懼症是以恐懼症狀為主要臨床相的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當時并無危險。恐懼症發作時往往伴有顯著的植物神經症狀。

當事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本來也知道害怕是過分、不應該或不合理的，但并不能防止恐懼症發作……

引起社交焦慮的常見原因

1、遺傳因素，社交恐懼與遺傳有一定的關系。有些人的體質中含有過多或過少的5羟色胺，會引起社交恐懼症，并且非常有可能遺傳給下一代。

2、性格因素，有些人性格較内向、敏感、自卑，總覺得自己不如别人，害怕丢臉。

3、成長環境，從小沒學會社交技能，在人際交往中常常受挫，與身邊的圈子格格不入，不願意嘗試新的人際關系。

4、有心理陰影，以前在社交中體驗過一次嚴重的受辱，給自己留下了一個心結，擔心情節再現。

社交焦慮症怎麼辦?

如果你有輕微的社交焦慮症，可以學習一下以下兩種方法進行自救：

1.呼吸結合想象的方法(系統脫敏療法)。想象着自己進入社交情境，慢慢呼氣，慢慢吸氣，這樣可以讓緊張的情緒減輕，久而久之在不斷地訓練中，緊張情緒消除，當在想象中進行社交訓練不再緊張的時候，可以進入現實中嘗試與人接觸，在現實社交中，繼續使用放松的方法，與人接觸，久而久之，不再有社交焦慮的表現。

2.挑戰自己、迎面而上(暴露療法)。直接面對自己害怕面對的場合，更重要的是接納自可能出現的口吃、緊張、臉紅等不完美的表現，不要為此感到羞愧，時間長了，你就會慢慢适應社交的場合了。

除了以上兩種方法，日常生活中，可以通過以下幾種方法，通過點滴的自我改變，改善社交恐懼情緒：

1.要樹立強大的自信心。培養自己強大的内心世界。内心世界的強大是我們戰勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。

2.除了積極的自我暗示外，我們也要真正的做點什麼以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，将過多的精力投入到工作中去等等。

3.多和朋友、親人交流。語言交流是克服恐懼的法寶。在我們和别人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學到很多意想不到的知識。

4.要有充分的自信心。不要總是羨慕别人，總覺得自己做不到。事實上，隻要我們積極與他人交朋友，你就是其中之一。我國天才詩人李白曾寫：天生我材必有用，千金散盡還複來。

其實就是這個道理，每個人的存在都是有其價值和意義的，關鍵就看自己如何把握。

5.社交焦慮症涉及到了精神疾病的範疇，當疾病發作時，患者内心無限的焦慮，恐懼，難安。總覺得有什麼天大的事情要發生，出現頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等症狀，此時

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