健身看似是肌肉收縮伸展帶動骨骼運動的簡單肢體行為，可能很多人還以為這是項比較純粹的體力運動。其實不然，當我們真正走進健身，才發覺這個世界比我們想象的要大要更有魅力。

當然健身是體力活但不單是體力活，它更是一個非常科學嚴謹的技術活，不科學的健身方式不但會影響健身效果，還可能産生運動損傷，下面是99%的健身者都會犯的5個錯誤，你練錯了幾個?

一、想瘦哪裡就練哪裡

這應該是許多人都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪裡就隻練哪裡。

全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。

二、流汗越多效果越好

許多健身的人都很苦惱健身流汗為什麼這麼少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉，其實流汗和健身效果沒有直接聯系，流汗隻是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。

跑步的時候速度更快一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關鍵。

三、隻練喜歡的部位

健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因為太多人隻注重看得到的部位，其實身體是一個整體，隻有全方位的訓練才會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協調，影響整體的美感。

請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。

四、不會計算熱量

據統計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指标，減脂熱量超标或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。

所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器，然後算算自己的每日所需熱量，雖然計算隻是大概值，但比亂吃強太多了。

另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。

五、照搬大神的計劃

許多健身者都有自己的健身目标，比如很多健身者想練成拉紮爾，就到處查紮神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補劑什麼品牌等等。

其實每個人的鍛煉計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。

健身應從基礎做起，并堅持下去，這才是健身的真谛。

健身并沒你想想那麼簡單

練對了不受傷

吃對了事半功倍

所以健身先健腦

選擇對了可以說你已經成功一半了

關于健身關于訓練關于吃

關于私教這份工作（如果你還想了解更多）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!