大家好，我是大雄，自從成家立業以後，我越來越注重健康，尤其是對父母的健康。因為作為中老年人的他們，随着年齡的增長，身體會越來越差。

也正是如此，我對家裡老人的飲食非常看重，平時愛把饅頭米飯當主食老兩口，我都讓他們把這樣的習慣給改了。

因為饅頭和米飯的主要成分，就是澱粉、碳水化合物含量高，長時間當主食來食用的話，容易糖分攝入過多，而且營養吸收也比較單一。

作為中老年人，營養攝入非常關鍵，因此把饅頭、米飯改成這5種主食來多吃的話，不僅能滿足營養的吸收，還更有利于身體的健康，與各種各樣的保健品去進行對比時，食補才更利于養生。

中老年人要多吃的5種主食

1、紅薯

口感甜蜜的紅薯，是很多中老年朋友都愛吃的，它除了口感好以外，其他富含蛋白質、多糖、維生素a、維生素C、氨基酸等多種營養物元素。

因此吃紅薯，有很好的營養補充作用，營養元素不單一。與此同時，其還能起到很好的果腹作用，也不用擔心會發胖，因為它的脂肪含量特别低，不到1%，屬于天然食物。

2、土豆

土豆它的口感和紅薯的口感，都是非常軟糯的，隻是相比較于紅薯時，土豆的口感并不甜，更多的是糯香。

其富含豐富膳食纖維，可以減少人體對碳水化合物的攝入，最重要的是它還富含多種微量元素，鉀、鎂、磷等營養元素，都可以通過土豆去進行攝入。而且它的脂肪也很低，與紅薯一樣，也是不到1%。

3、紫米

與常見大米去進行對比的時候，紫米這種米的口感會非常粗糙，因此它也被叫做糙米，雖然口感很差，但是營養價值，卻是一般大米的幾倍。

而且這種大米顔色越深，營養價值就越高，除了富含一般大米富含的營養物質以外，其還富含豐富花青素等成分，有美容養顔等作用。烹饪之前最好是先用水浸泡兩小時，等其吸收水分以後再上鍋蒸制，口感就要軟一點。

4、玉米面

玉米面是采用玉米去對其進行制作的，屬于特制面粉，它的鈣含量，蛋白質含量都是很高的，我們可以将其制作成包子、饅頭，或者是鍋貼面餅等食物。

它的香氣是非常濃郁的，再加上其軟糯的口感，就能很好刺激我們的食欲。除了中老年人可以多吃以外，家裡有小孩子的朋友，也可以多吃，營養價值比饅頭、大米會更高，而且多吃玉米食物，還能保護骨骼，促進發育。

5、全麥面條

全麥面條是由全麥粉，去對其進行制作的，其主要材料是采用荞麥制作，能最大化保留荞麥的營養，因為它的加工步驟比較粗糙，不通過精加工。

因此全麥的營養價值，比一般面粉的營養價值更高，且它的飽腹感更強，而且它的熱量很低，就算你每天都吃，也不用擔心熱量攝入過多，因此全麥面條非常适合，身材偏胖的中老年朋友。

總結:以上分享的五種主食，如果你家裡的父母也上了年紀，那麼請讓他們多吃一些，對身體會更健康。

其實除了這幾種主食以外，生活中還有很多主食，都很适合中老年朋友去食用，你是否有更好的看法呢？歡迎在評論區留言，謝謝支持！

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