屁股兩邊凹進去怎麼練圓?隻要加強臀部和大腿的練習就能有好轉如果可以去健身,一周保持2到三次深蹲練習(動作要慢),之後練一些腿部訓練的器械(主要是大腿),有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊,接下來我們就來聊聊關于屁股兩邊凹進去怎麼練圓?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
隻要加強臀部和大腿的練習就能有好轉。如果可以去健身,一周保持2到三次深蹲練習(動作要慢),之後練一些腿部訓練的器械(主要是大腿),有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊。
如果不去健身房,在家就練習徒手的深蹲,因為要刺激到臀部,盡量蹲到最低(膝蓋盡可能不要超過腳尖),一組做幾十個(看你的能力),做完一組休息1分鐘左右,在做,做個2.3組就行了。仰卧舉腿也不錯,躺在床上,上身平躺,擡起一條腿,擡到于床垂直,然後擡另一條腿,(2腿交換着擡).一直到力竭,休息一分鐘。
重要是要堅持,長時間的堅持腿部,臀部練習。
一周不少于三次就行,另外多補充一些高蛋白的食物:蛋清,牛奶,牛肉,魚類。
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