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肉吃多了是導緻肥胖的主要因素嗎

生活 更新时间:2025-07-29 23:34:11

原創内容,擅自搬運者必究!

是不是有将近90%的人都認為,肥胖的根源是攝入肉類過多導緻的?

當我還未接觸健身的時候,我也是這麼認為的,并且有很長一段時間為了減肥,控制肉類的攝入,隻吃蔬菜、菌類等等,就像很多所謂減肥主播的吃法一樣,但最終并沒有什麼好的效果。

肉吃多了是導緻肥胖的主要因素嗎(吃肉會導緻肥胖)1

為什麼會這樣呢?因為肉類并不是肥胖的罪魁禍首,它甚至是我們減肥的最佳好手!

我們肥胖的根源在于攝入熱量超标,來源主要是碳水或肥肉的攝入,碳水富含糖分,非常易于身體吸收轉化為脂肪,而脂肪則是同等質量下的蛋白質熱量的2倍。因此,這兩者攝入過多,肥胖的身體也就随之而來。

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最明顯的例子就是寺廟的和尚們,雖然他們信奉吃齋,但是很多和尚都是“肥頭大耳”,顯然他們不是由于攝入肉類所緻,而是攝入面條、饅頭、米飯等精糧導緻肥胖。

再有很多愛吃炸雞、燒烤的夥伴們,通常都是挺着大肚腩,橫行于各個燒烤攤之間,這就是由于油脂攝入過多導緻的,因此肥胖,歸根結底是碳水、脂肪攝入過多惹的禍,不該由肉類來背鍋。

肉類,這裡指的是瘦肉類,是一種熱量較低的食物,熱量是同等重量的脂肪的一半,肉類具有極強的飽腹感和合成肌肉的能力。因此無論是增肌期還是減脂期,肉類都是我們必須攝入的食物之一。

肉吃多了是導緻肥胖的主要因素嗎(吃肉會導緻肥胖)3

那麼,我們應該吃多少肉?怎麼吃?

其實,我們需要的并不完全是肉類,隻是因為肉類中的蛋白質含量較高,具有經濟實惠的優點。肉類食物它能夠烹饪出各種美食,可以給生活帶來不同的樂趣。

然而不管是多麼健康的食物都好,隻要攝入超标,那麼你的身體就容易難以承受而得病或者發胖,因此我們需要對每天的攝入量進行把控。

肉吃多了是導緻肥胖的主要因素嗎(吃肉會導緻肥胖)4


對于減脂塑形的人來說,每天攝入的蛋白質應當是體重的2倍克數,也就是50千克的人攝入100g的蛋白質,折算到雞胸肉或者牛肉中去,就是一天攝入500克的肉類。

在通過500g肉類的熱量倒推,碳水:蛋白質:脂肪的最佳減肥攝入量(4:4:2),每天攝入的碳水熱量就應該是在500-600大卡,蛋白質600大卡,脂肪300大卡左右。

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當你的攝入熱量和攝入成分保持在這個範圍内,無論你是通過煎、蒸、焖、炒還是炸,你的身材都能往你希望的方向去發展,因為熱量守恒是真理。隻要攝入熱量不超過身體的消耗熱量,那麼就不會發胖。

肉吃多了是導緻肥胖的主要因素嗎(吃肉會導緻肥胖)6

在春節期間,為了避免節後發胖發福,我們最好盡可能“大魚大肉”,前提是選擇低脂肪、清淡的烹饪方法,否則熱量容易攝入超标。

此外,你需要多吃高纖維的蔬果,因為熱量比較低。吃肉的時候,少吃米飯這類碳水,以及少吃油炸食品,控制碳水的攝入,等你節後回來上,你可能就是全公司最瘦最靓的那個仔!

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