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減脂過程中經常遇到的十大問題

生活更新时间:2024-10-13 00:27:14

适合人群：初級健身愛好者

内容标簽：減脂忌諱控制

作者：Ben

減脂已成為大部分人群的目标，不知你在這條減脂的路上是否越減越多呢？如果沒有，是否哪些方面做的還不夠好？

接下來将從飲食、訓練、生活習慣談一下減脂期的忌諱。脫離這些坑，脂肪才會減的健康，減的快。

一、持續性大吃大喝、間接性嗛嗛之食

減脂最關鍵的要素就是創造熱量缺口。

減脂過程中經常遇到的十大問題（搞清楚這幾個要點）1

有些人的确做到了創造熱量缺口（通常推薦減脂期理想的熱量缺口一般是20%）。

但是，沒過幾天就吃火鍋、燒烤等大餐，若運動不能消耗多餘的熱量，多餘的熱量大部分會以脂肪的形式存儲在體内。

有些小機靈肯定會想，那後面幾天大量減少熱量攝入不就行咯。過度減少熱量的攝入，有幾點壞處。

● 造成新陳代謝下降（即每秒身體消耗的熱量減少）

● 身體機能下降，導緻頭暈、精神不專注

● 訓練效果大打折扣，還可能會掉肌肉

若你真想減脂，那就要每天控制好自己的熱量攝入，可适當調整。

最終達到一周的平均卡路裡的熱量缺口是（身體代謝×運動系數）的20%。

二、隻做有氧，不做力量訓練

隻走極端是不行滴。力量訓練和有氧結合的減脂方式才是最科學的。

減脂過程中經常遇到的十大問題（搞清楚這幾個要點）2

最實用的方案莫過于：将力量訓練的時間控制在40-50分鐘（不含熱身），結束後立即做有氧訓練20-30分鐘。

● 在力量訓練中，最好使用中等重量或輕重量，盡量壓縮組間休息時間（20-60秒）讓身體不停地在活動，保持這樣的激烈狀态直到力量訓練結束（但不要達到頭暈嘔吐的程度）。

● 有氧訓練中，使用低強度、不那麼費力的恒定有氧就可以達到效果了。比較推薦跑步機勻速跑或者勻速單車、橢圓機訓練。記得不要在此時的有氧中過于激烈，否則可能引發一定的恢複問題

● 休息日可以單獨做一些低強度有氧，持續40-50分鐘。這不但能夠幫助你消耗更多熱量，而且能夠加速恢複。

建議一周進行三次(力量訓練有氧)，兩次純低強度有氧訓練，兩天休息日。

三、生活習慣

不良的生活習慣同樣會成為你減脂路上的阻礙。

減脂過程中經常遇到的十大問題（搞清楚這幾個要點）3

● 喝水太少。多喝水可以增加胃的飽足感，還能加快新陳代謝。因此每天至少要喝8-10杯水(每杯250ml)

● 熬夜成瘾。熬夜能夠使新陳代謝紊亂，也會導緻内分泌紊亂，引起内分泌失調性肥胖。

● 喜歡喝酒。酒精是高熱量物質，身體無法直接進行代謝，所以隻能将糖分轉為脂肪進行保存。還會降低睾酮水平。

最後

當你堅持良好的習慣，訓練，控制飲食，脂肪自然而然就會減少，你的身體狀态也會越來越好。奧利給！

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