昨天和大家聊到瑜伽是完全可以自己在家裡跟視頻練習的，不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者。零基礎的人也可以自我練習，而資深的練習者自我練習更是必需的。其實我倒覺得瑜伽練到最後必然是自我練習，瑜伽練習的盡頭必然是自我練習！隻有這樣才能根據自己的節奏練習和思考。評論區很多留言也證明了這一點。

在公衆号後台收到很多留言，想自己在家裡練習呢，但是不知道從哪裡入手，不知道如何選擇适合自己的視頻……說說我自己的習慣吧。

先是選視頻，網上的教學視頻很多，但是大家要重點留意兩大類視頻。

1、适合跟練的。

這類視頻的特點：廢話比較少，老師說的話基本上都是口令，而且口令相對來說比較簡潔，基本都是身體部位加移動方向。比如手臂上舉，腳向前跨到兩手中間，屈左膝……等等。口令的節奏也是跟練的，每一個動作會有3~5個呼吸的停留，左右保持的時間比較平衡。在保持3~5個呼吸的時間裡，會适當地有一兩句的要點或者作用的語言。編排合理，有始有終。時間最少也在十幾二十分鐘，正常六十分鐘，或七十五分鐘左右的。

2、适合精進琢磨的，可以作為跟練的補充。

這類視頻大多數是拍視頻的人自己的練習感悟，有親身經曆的，或者瑜伽老師親眼看到過的，一些關于解鎖體式、細節要點、技術分析的内容。時間相對來說比較短，從三五分鐘到十幾分鐘之間，不存在編排，就是講一個點。

選擇這一類視頻的時候，要注意一下拍視頻的人是真的在講解，還是在炫技。

這類視頻隻能作為前面第一類視頻的補充。可以當作課外的練習，根據自己的情況可有可無。

當然關于選視頻，你也可以選擇各種付費課程或者付費的APP，根據自己的情況吧。

關于跟練。

選視頻是第一步，更重要的是付出行動去練習。給大家提幾個建議，供大家參考。

1、最少也要以周為單位。

選擇出來一個合适的視頻，更建議把這個視頻一周，甚至十天半個月的練習計劃去練習同一個視頻，不要天天換。

特别對于初學者而言，對很多的體式名稱都不太了解，每個老師的口令也會有所不同，對你選擇的視頻，你需要有一個熟悉的課程。第一次跟着這個視頻練習的時候，你可能隔幾分鐘就要擡頭看一眼視頻，老師講的這句口令到底怎麼移動。跟了幾次以後，随着你越來越熟悉視頻内容，你才可能越來越專心，和口令節奏相持一緻。這一點非常重要。你可以把心思全部放在練習上，動作上，而不用去思考其他的。

同時瑜伽練習是一個需要不斷反複重複的過程。我們總說基礎的體式要反複練，基礎的序列也要反複練。

2、保持順暢的練習，課後查漏補缺。

練習中遇到的問題，遇到卡頓的地方，記下來。盡量不要打斷當天的練習節奏。事後再去找第2類适合精進的視頻，看看自己的問題出在哪兒，如何解決。

你可以三四天正常的練習，然後抽出一天出來專門解決卡頓的地方，沒有序列編排，不跟着練，反複的專門針對一個細節去體會。

相當于上三四天的大課，再給自己上一節小課。

當然隔幾天，根據自己練習的節奏和練習中出現的問題，自己掌握頻率。

暫時就想到這麼多，我自己這麼多年來就是這樣跟過來的。這樣的練習方法和節奏對我來說非常實用，也受益很多。希望對大家有用，也歡迎大家分享自己的方法。

關注凡一，共享健康和美麗。

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