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肩周炎正确快速治療鍛煉方法

生活更新时间:2024-09-09 14:12:58

肩周炎是人們熟知的肩關節疾病，俗稱“五十肩”。目前，肩周炎的發病人群正朝年輕化方向發展，長期伏案的人群易患此類疾病。長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下，同時，要加強體育鍛煉。下面就向大家介紹幾種簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

肩部功能鍛煉

1、前後擺動練習

軀體前屈（即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30——50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物（0.5——2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動（30——50次），以不産生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）1

2、回旋畫圈運動

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反複作30——50次。

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）2

3、正身雙手爬牆

患者面向牆壁站立，雙手上擡，扶于牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記号，然後再徐徐向下返回原處。反複進行，逐漸增加高度。

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）3

4、側身單手爬牆

患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）4

5和6、肩内收及外展

患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）5

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）6

7、拉滑車

肩周炎正确快速治療鍛煉方法（8個簡單方便的肩周炎康複鍛煉動作）7

8、梳頭

患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，隻要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。提醒：如有不适，請停止練習。

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