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引體向上怎樣做才能練的更快

生活更新时间:2024-12-19 16:46:15

引體向上怎樣做才能練的更快（引體向上怎樣做最省力）1

引體向上對于大部分人來說都是比較吃力的，但是這種吃力也分兩種，第一種是引體向上本身的力量需求，這是鍛煉必須要付出的。

但另外一種則是無益于引體向上的力量浪費，也就是引體向上過程中多餘的、有害的動作行為，這些行為所消耗的力量，你要是省下來，就能多做幾個引體向上。

引體向上怎樣做才能練的更快（引體向上怎樣做最省力）2

引體向上做的越多，就越要避免這些多餘的力量支出，如果你想突破20個引體向上，那下面三個省力技巧就需要多加重視。

一、身體穩定

在我們平時做引體向上的時候，我想大部分人會出現這樣一種情況，就是身體晃來晃去的。這就會讓我們發力更加困難，有時候不得不停下來等身體穩定了再做引體。

這種搖晃一方面讓發力更困難，另一方面而言，對于小臂力量其實是一種浪費，因為晃動幅度越大，小臂就需要攥的越緊，小臂力量被晃動消耗沒了，還怎麼做引體向上呢？

如何避免引體向上晃動呢？這就需要我們腰腹核心繃緊才行，繃得越緊，身體就越穩定。你在做引體向上的時候盡量選擇直腿去做，同時體會雙腳往下踩得繃緊感。

引體向上怎樣做才能練的更快（引體向上怎樣做最省力）3

二、緩慢下落

大家有玩過臂力器的都知道，臂力器放的越猛，越容易力竭，因為你的力量都被彈沒了。引體向上也是一樣，下落的越猛，越是做不了幾個。

科學的解釋是因為肌肉的離心收縮負重太高導緻的，因為下落越猛慣性越大，肌肉離心收縮強度就越高，而肌肉離心收縮狀态最消耗力量。

所以在引體向上下落的時候，盡量有所控制，不要猛的拽下來，這樣也會造成一些不必要的力量浪費。

引體向上怎樣做才能練的更快（引體向上怎樣做最省力）4

三、肩胛骨不要後縮

這個就有點矛盾了，很多健身大佬都建議引體向上肩胛骨後縮，因為這樣練背效果更好、手臂代償更少。

但是其實他們忽略了一個問題，肩胛骨後縮對肩部要求會更高，而肩部又要懸挂穩定、又要後縮發力，這對它而言有點承受不住。

很多人平時引體十幾二十個，肩胛骨一旦後縮就是七八個，這樣一比較，付出和回報其實有點不成正比。

引體向上怎樣做才能練的更快（引體向上怎樣做最省力）5

上述三個方法就是引體向上具體的省力技巧，将這些方法運用到你的引體向上訓練中，你會發現有一個明顯的變化，如果你此時正卡在15個左右，這樣做能讓你更快突破20個。

作者：強硬健身

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