橢圓機是健身房比較常見的器材，能夠瘦全身，堅持鍛煉可以看得到效果。那橢圓機是有氧運動還是無氧運動?今天，wed114結婚網小編為大家帶來橢圓機的正确使用方法圖解。在生活中，健身不僅能強身健體還能夠減脂，而橢圓機是很常見的健身器材。如果你還不知道怎麼用的話，不妨看看本站提供的橢圓機的正确使用方法。

橢圓機是有氧運動還是無氧運動

有氧運動

1、橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌迹運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉，同時依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來形成運動阻力;橢圓機的運動姿态和運動效果都比較接近于跑步，是一種全身參與的有氧運動。

2、橢圓機健身的優點是運動阻力可調、消耗量可控、運動姿态舒展(帶座椅的那種山寨版除外)、運動損傷極小、噪音極小;缺點是5公斤以下的小飛輪機型不太适合用于肌肉爆發力方面的訓練。

3、橢圓機的适用人群。如果選擇步幅和步寬合适的機型，幾乎所有人都可以使用橢圓機進行健身。

橢圓機操作注意事項

不管什麼健身器材，都有它的負面性，所以要想達到它的健身效果，正确的操作橢圓機是你的必上的課程。

1.不要向後運動，以前很多的朋友認為，在橢圓機上向後運動，可以更多的利用到臀部，其實是嗎?兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向後運動的時候，膝關節的壓力會增大，長久的下去，會對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2.盡量不要讓腳闆離開踏闆，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3.有的橢圓機是可以任意調節的阻力以及坡度的，多多實驗一些不同的角度，不僅可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣!

橢圓機是有氧運動還是無氧運動？今天，wed114結婚網小編為大家帶來橢圓機的正确使用方法圖解。橢圓機是健身房比較常見的器材，能夠瘦全身，堅持鍛煉可以看得到效果。

橢圓機的正确使用方法圖解

1.熱身

雙手握住立杆扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏闆，雙臂跟随立杆做自然運動，進行5分鐘左右的熱身運動。

2.鍛煉

調高運動阻力(如果是内置的運動程序則無須人工幹擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟随立杆并配合進行“推”和“拉”的運動。

3.全身配合

腰、臀部位跟随踏闆及立杆進行整體運動，從而達到全身運動的效果。

4.恢複運動

在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的，在運動過程後段進行5分鐘左右的“恢複”運動就可以了，并沒有太多的要求，“恢複”過程由急到緩，讓身體有足夠的适應過程。

5.請穿運動鞋

既不要隻穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室内也最好穿運動鞋進行鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!