有些人小肚子突出，是因為胖！而有些人明明很瘦，還有小肚子！

在我們康複治療師的眼中！

這可能是骨盆前傾！

什麼是骨盆前傾

骨盆是我們身體的中心區域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，較正确的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

骨盆前傾的症狀表現

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹卻前凸的情形。如果盆骨前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等症狀表現。

骨盆前傾的症狀表現與許多疾病的症狀相似，所以判斷時要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會帶來同樣的不适。

骨盆前傾的診斷

最直觀的判斷方法：

将腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，将手掌插入腰和牆面之間，如果腰和牆面之間的縫隙大于一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和牆面之間的縫隙大于一拳，就是嚴重的骨盆前傾！

除了以上判斷方法，生活中的日常也可以判斷是否是骨盆前傾：

睡覺時候，很難長時間仰面

站立時，身體稍微前傾，就會腰痛，習慣捶腰

站立時，不自覺地就靠着牆

坐下時，不自覺地把腿盤起來

走路時，經常會絆倒，雙腳鞋底磨損不同

走路時，容易O型腿或膝蓋向外屈

沒掉牙齒，但嘴卻是歪的

稍微運動一下就會出汗

不困，卻經常打哈欠

不困，但眼睛卻睜不開

骨盆前傾的危害

1

人體比例失衡

骨盆與脊柱大腿骨及位于頭後部的後頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現變形，其他的骨骼會随之産生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節帶來負擔導緻關節出現畸變，加重内外八字腿型。

2下半身肥胖

骨盆變形，會引起内髒下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另外，由于骨盆傾斜會導緻全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量降低，脂肪就會囤積起來。

3便秘、痛經、經期不适等

骨盆支持着腹部，具有保護内髒及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔内的髒器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形态受到扭曲，以緻體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。

4肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

5慢性疲勞、體寒

骨盆傾斜時，血管會受到壓迫，會造成血液不循環。加之，原本在正常工作狀态下産生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢複原有的狀态而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發冷的狀态、畏寒的情況就會更加惡化。

造成骨盆前傾的原因

造成骨盆前傾的原因主要有兩個，都是日常生活習慣、行為不當造成的：

✦久坐，造成臀腹無力；

✦長期不良體姿，走路時為了讓屁股更翹，刻意的維持骨盆前傾的姿勢。

骨盆前傾的康複治療方案

由于骨盆前傾是正确的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，通過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，進而調整骨盆的位置，康複治療的方法主要有兩種：

1肌肉拉伸

減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髋部屈肌、下背部肌群）

下背部拉伸

髋部屈肌拉伸

大腿前側拉伸

2強化練習

加強臀肌、腹肌的肌肉力量，調整腹部壓力

平闆支撐

反向卷腹

臀橋

器械腿彎舉

平時也可以多貼牆站，盡量減少坐着的時間，調整骨盆位置，糾正身姿，同時加強訓練。

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