事實上，備孕比懷孕更重要。科學合理的備孕不僅能使孕婦做好孕前準備，還能幫助孕婦順利度過孕期。有效提高優生概率，備孕期對夫妻雙方都至關重要。家人們也都應該意識到備孕的重要性，需要全家人的參與和配合。
1.健康飲食
現在的隻是總以大米，白面為主，總吃容易導緻B族維生素缺乏，經常吃粗糧可以起到輔助作用，還要注意食物多樣化，保持飲食平衡。在孕前三個月，要特别注意增加維生素和蛋白質的攝入。可以多吃新鮮的時令蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等，此外，我們還可以吃一些粗纖維食物，如紅薯、土豆等。這些食物富含膳食纖維，這對孕前控制體重非常重要。多吃含碘豐富的食物。孕期和早孕期缺碘對胎兒也有嚴重危害，因此在孕期準備時要注意補碘。如海帶、紫菜、扇貝等。
2.不要喝酒
對于準備懷孕的夫婦，最好遠離酒精。因此它不僅會影響女性的正常懷孕，甚至對下一代的健康造成直接的不良影響和障礙。因為體内的酒精，會導緻内分泌失調，影響卵子或精子的正常發育，最終導緻受精卵異常。進一步影響妊娠和胚胎的正常發育。
3.在醫生指導下用藥
備孕期間，應避免使用可能影響胎兒正常發育的藥物。如果有任何疾病需要藥物治療，記得在醫生指導下用藥，一定不要自己吃藥，因為有些藥物在懷孕的某個階段是絕對禁止的，必須去醫院找醫生開合适的藥，做到科學用藥。
4、放松心态
備孕期間保持放松的心态是非常重要的。很多女性在備孕期會非常緊張，怕不能自然懷孕，精神壓力也比較大，長期維持這樣的狀态，不利于懷孕。盡量保持身心愉悅，及時與丈夫或家人溝通，積極解決問題，及時緩解不良情緒，男方也要調整好自己的情緒，以免因為孕期準備而長時間過于緊張。否則，不僅會影響懷孕的概率，還會給個體帶來嚴重的心理負擔，造成一些心理健康問題。
5、補充葉酸
建議在計劃懷孕前3個月補充葉酸，可以預防妊娠期胎兒神經管缺損。這樣，各種食物所提供的營養可以相互補充，滿足人體的營養需求；補充葉酸可以預防孕婦貧血；它還可以降低出生缺陷的風險。服用葉酸片可以預防心髒缺陷、上唇裂等出生缺陷。如果婦女在懷孕前至少一個月和懷孕前三個月每天服用推薦劑量的葉酸，可以減少50%-70%的神經管缺陷風險。
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