便秘是怎麼産生的？哪些原因會導緻便秘？

直腸裡面大部分時間是空的，當結腸的糞便進入直腸後，直腸才被糞便擴張，刺激直腸的壓力感受器，通過排便反射傳入神經傳到大腦皮層，産生排便意向，排便指令通過傳出神經，傳到參與排便的效應器官，于是直腸收縮，肛門括約肌松弛，膈肌和腹肌收縮，憋氣，腹壓增加，将糞便排出體外，這是正常排便過程。

某些因素導緻直腸壁壓力感受器遲鈍，直腸、肛門括約肌功能失常，腸蠕動功能減弱，糞便不能及時排出，水分被過分吸收，大便幹結形成便秘。便秘的原因主要為：

1、不良的飲食習慣。除了油炸、膨化食品外，各種肉食、油膩、甜食、口感較重食品、食物過精過細也會引起便秘。同時該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。也會造成便秘。

2、喝水太少。大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導緻大便幹燥，排便不暢。建議便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

3、缺乏運動。如果天天超過8個小時總是坐在辦公室裡，身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會随之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

4、精神緊張、忍便也會造成便秘。因為精神緊張的時候，交感神經會興奮，抑制胃腸道的蠕動，尤其會造成腸道傳輸功能障礙，易造成便秘；如果強忍便意，日久就會降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整個排便反射的導火索無法被點燃，就會導緻不排便或排便困難。

5、總穿塑身衣或束腰腰帶。這種瘦身衣會抑制副交感神經，使大腸内分泌的消化液減少，抑制腸蠕動；作息無規律，長期熬夜，使生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。

緩解便秘，促進腸道蠕動的運動有哪些？

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松後再将上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助于促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。

2、引便操

打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

3、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢将肺部氣體排出，放松肌肉。重複4～7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

4、轉腰運動

兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會很明顯了。

有利腸道健康的食物有哪些？

1、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。比如各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、紅薯等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道并發揮作用，并且後者在腸道内的存活率是前者的10倍。比如泡菜、鹽水橄榄都是不錯的選擇。

3、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸内糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

4、富含益生菌的食物。便秘是由多種原因造成的，其中的一個原因就是腸道菌群失調、腸道功能紊亂。所以酸奶對便秘有用，主要還是裡面添加的活菌類在起效果（有益菌群的快速增殖）。需注意酸奶不要空腹喝，飯後喝酸奶有利于益生菌成功入駐腸道。

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