随着天氣越來越熱，比賽越來越多，賽道上和平時的跑步中出現生命危險的例子也越來越多。昨天，網傳一甯波跑者晨跑時猝死，上個月的揚州半馬和上海半馬當天，也有不少人因為高溫悶熱而猝倒、暈厥。

在跑步如此盛行的當下，各行各業的人群都加入到跑步中來，每個人追求的目标都不相同，随之而來就使我們大家産生了一種初心上的矛盾。

有些人認為：跑步不就是為了健康嗎？跑那麼快幹嗎？别忘了初心。

有些人覺得：人如果不追求成績，不能不斷超越自己，那和鹹魚有什麼區别？我的初心就是追求速度。

由此，很多人也陷入了一個誤區，那就是，凡是猝死、猝倒的選手都是跑得太快的選手。而事實上，生死，不是快慢決定的，而是态度不正和自我定位不準導緻的。

在馬拉松助手去年寫過的一篇文章《他全馬PB236，将訓練心得分享給跑友，卻引發極大争議》中，寫過這樣一句話：“真正的危害來源于不自知，而不是所謂的誤導。”

1、态度、定位決生死

事實也确實如此，我們知道，在比賽當中出現危險的情況多數來源于半馬，由于它相對于全馬距離短、且強度大，業餘跑者很難自如掌控比賽，稍微的冒進和疏忽都會導緻危險，而發生危險的主要原因有兩個方面，一是态度沒擺正、二是自我定位不準。

還記得去年新鄉馬拉松上，一位選手在起跑兩公裡處倒地猝死。

當時大家的評論大多是：“沒跑過步上去逞能？馬拉松不是誰都能跑的！”

而大家不知道，他其實是資深跑者，跑的馬拉松至少有幾十場，在去年麗江馬拉松晚宴上，小編跟知情人士口中了解到，那個人還是很厲害的，之所以當天猝死，是因為前一天晚上飲酒過度，實際上這個人跑馬拉松之前都有喝酒的習慣，直到那一天，覺得自己這麼多場都過來了，忽視了危險性，覺得無所謂，酒喝多了，所以發生了悲劇。

所以，猝死的首要原因就是态度問題，想要平安，首先要把态度擺正。

另外一點，就是自我定位和對比賽的認知了，跑得快的人有的是，跑得慢的人更多，在這其中有些人為了追求成績，日複一日的艱苦訓練，現在我們大家都愛說的一句話就是：“我必須特别努力，才能看起來毫不費力。”

想要成績，就得刻苦訓練，盲目憑天賦奔跑是最幼稚的想法，也是最危險的行為，明知道自己沒有那個能力還有去逞強的人，必将受到現實無情的打擊。

在我們之中，有很多人對半馬不屑一顧，甚至歧視半馬，“半馬不是馬”、“半馬有什麼好跑的”等言論彌漫在跑圈内，自以為跑過全馬，半馬就不需要訓練，順手拈來。

這樣的想法也是危險發生的根源，不論是半馬還是全馬，隻是一個名稱而已，在專業跑者看來，無論是全馬、21.0975公裡、10公裡還是5公裡，都不敢輕視（距離越短對心肺和能力的要求越高、距離越長對耐心和毅力要求越大），更何況業餘選手了，如果因為比全馬少一半就貶低它，那遲早會吃到苦頭。

明确馬拉松的難度之後，我們要給自己定位，了解自己才是真正避免危險的方法。

2、馬拉松跑者10個等級

①散步級（6:00:00 ~）

在中國的大部分比賽當中，6小時是關門時間，如果跑者跑出6小時開外，一般情況下也就沒有比賽成績了，這規定相對于國外部分關門時間7、8個小時的賽事來說要求相對高一些。

全馬6小時以外，意味着配速要在8分31秒開外，這樣的速度對于一個跑者來說是很容易達到的。

②入門級（5:00:00—5:59:59）

馬拉松成績在5小時，配速将達到7分06秒，5小時30分的水平，每公裡配速則需要在7分49秒。

在40多公裡的長距離過程中能夠保持7分多的平均配速，可以說是入門級的選手了，這其中，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮，膝蓋、腿部等傷病也非常常見。

③跑者級（4:30:00—4:59:59）

全馬成績能達到4小時30分到5小時以内，速度為每公裡6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和别人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的歡樂跑者。

④刻苦級（4:00:00—4:29:59）

全馬跑到400，每公裡的配速要跑進5分41秒，在42公裡的距離跑出平均每公裡6分以内的配速，時速10公裡以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持着，不再進步。

⑤精進級（3:30:00—3:59:59）

當全馬逐漸趨向于3小時30分的時候（330平均配速4分58秒），對于男子選手而言，就可以被認定為一個精進跑者了，5分以内的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經曆且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。

而對于女子而言，3小時50分這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

⑥男子業餘高手級、女子大神級（3:00:00—3:29:59）

這個階段的跑者，已經能完全掌控5分以内的配速了，所以在馬拉松開始井噴發展的2015年，我們就把跑進330定位為業餘跑步大神。

而女子達到3小時19分就已經是國家一級運動員水平了。

⑦男子業餘大神級、女子獎金選手（跑進3小時）

馬拉松可以跑進3小時，對于跑步時間不多的人，并不是一件容易的事，4分14秒以内的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家一級水平進發（2小時34分）

⑧國家一級（男子：2:34:00；女子：3:19:00）

男子想跑進國家一級水平，那就意味着每公裡都要跑出3分38秒以内的配速，再這樣的高速運轉下持續42公裡，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。

⑨運動健将級（男子：2:20:00；女子：2:40:00）

達到這個水平的人，就完全可以去和世界上衆多長跑好手切磋一下了。

⑩國際運動健将級（男子：2:13:00；女子：2:34:00）

就目前中國的專業選手來說，能達到這個成績的人也是屈指可數。

⑪世界紀錄（男子：2:02:57；女子：2:15:25、2:17:01）

男女子記錄分别由肯尼亞選手基梅托、英國選手拉德克裡夫、肯尼亞選手瑪麗-凱塔尼（純女子紀錄）創造。

⑫測試級（2:00:25）

2小時25秒的成績由基普喬格在耐克“破二”測試中創造，雖然成績驚人，但由于環境過于完美，且不是正式比賽，僅算是一次測試，成績不算做世界紀錄。

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跑步，不要用自己的初心指摘别人的做法，把自己的定位搞清楚然後堅持下去才是最好的安排。

如果你平時不刻苦訓練，賽道上就不要指望能出好成績；如果你隻為追求健康跑，就不要學大神的訓練方法；如果你想追求成績，則沒有捷徑，就要不停的付出，隻有特别努力，才能毫不費力，隻有平時做了應該做的，才能完成比賽、安全回家。

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