大基數肥胖的用戶，常伴有食欲亢進以及好吃能量密度高的食物，并且同時由于體重基數較大，通常會限制體力活動，使得能量的消耗進一步下降。

也就是說長期攝入熱量過多，但消耗的熱量過少，這樣很容易造成惡性循環，導緻肥胖的趨勢難以控制。

如果你的體重已經屬于中度即以上肥胖，那就要注意了。

實際體重大于标準體重的30%，屬于中度肥胖；

實際體重大于标準體重的50%，屬于重度肥胖。

比如男性，身高180cm，标準體重是180-105=75kg，

如果實際體重大于97.5kg，則屬于中度肥胖，如果實際體重大于112.5kg，則屬于重度肥胖。

比如女性，身高160cm，标準體重是54kg，

如果實際體重大于70kg，則屬于中度肥胖，如果實際體重大于81kg，則屬于重度肥胖。

針對大基數肥胖的用戶，必須嚴格控制能量的攝入，建議按照每天減少550-1100千卡能量為宜，這樣平均每周可以減少體重0.5-1kg。

一般情況下，成年男性每日的能量需要在2250千卡左右。

減肥期間應該采用循序漸進的減少熱量攝入的方式，這樣才能更好的接受，更容易堅持。

每日飲食推薦（1700千卡相當于19份食物）：

奶類1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆類1份、谷薯類8份、肉蛋類5.5份、油脂類1份

一日三餐推薦：

早餐（5.7份）：2份谷薯類、1.5份奶類、1份肉蛋類、1份水果類、0.2份蔬菜類

分别對應：2片全麥面包、1杯250毫升純牛奶（建議低脂或脫脂）、煮雞蛋1個、水果1個（如蘋果）、1盤生菜

中餐（8.1份）：4份谷薯類、3份肉蛋類、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别對應：1碗米飯、3兩瘦牛肉、200克番茄、100克青椒、6克食用油

晚餐（5.2份）：2份谷薯類、1.5份肉蛋類、1份豆類、0.3份蔬菜、0.4份油脂

分别對應：1根玉米、120克水煮蝦（15隻左右）、1兩豆腐幹、150克青菜、4克食用油

每日飲食推薦（1500千卡相當于16.5份食物）：

奶類1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆類1份、谷薯類6.5份、肉蛋類4.5份、油脂類1份

一日三餐推薦：

早餐（5份）：2份谷薯類、1.5份奶類、1份肉蛋類、1份水果類、0.2份蔬菜類

分别對應：雞蛋餅（50克面粉、1個雞蛋）、1杯250毫升純牛奶（建議低脂或脫脂）、100克黃瓜、1個橙子

中餐（7.1份）：3份谷薯類、3份肉蛋類、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别對應：3兩米飯、150克雞胸肉、半顆西蘭花、6克食用油

晚餐（4.3份）：1.5份谷薯類、0.5份肉蛋類、1份豆類、0.4份油脂類

分别對應：1個中等紅薯（200克）、青椒肉絲豆腐幹（青椒100克、豆腐幹50克、肉絲25克）、150克豆芽、4克食用油

減肥“三分練、七分吃”，如果能搭配合理的運動可以讓減肥效果更明顯。

但是體重基數大，運動減肥容易受傷，不建議做強度較大的運動。

如果想做一些活動，可以堅持每天快走6000步，可以是一次完成，也可以是分2-3次完成，這樣每天就可以多消耗200千卡左右的能量，一個月又能多減2斤了。

中度及以上肥胖人群由于體力活動受限，要想減肥，控制飲食一定是關鍵。

建議好好按照食譜吃，這樣每個月至少可以減4-8斤。

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