有人問：走路算不算一種運動？

之所以有這樣的疑問，是因為很多情況下，人們難以嚴格劃分活動和運動之間的界限。

換句話說，除了參加各類體育運動項目，我們的日常生活、學習、工作也離不開肌肉活動。

所以，我們把“從事生活、勞動和運動所必需的能力”稱作“基本運動能力”。

基本運動能力主要表現形式是各種身體基本動作，包括走、跑、跳、投等。

小學生走跑運動能力的發展

如果我們注意觀察就會發現，八字腳、躬身走跑、斜身走跑、橫擺臂、坐着跑等錯誤姿勢比比皆是，很多人成年以後才意識到要糾正自己走和跑的姿勢，其實已經晚了，也很難糾正。

從小掌握正确的走跑動作，能根據不同地形、環境選擇正确的行走和奔跑姿勢，可以為參與其他體育運動打下良好的基礎。

走和跑是人體的基本活動能力，是發展小學生體能的重要組成部分。

通過走和跑的鍛煉，能增強學生體質，提高力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協調性等素質。

走和跑主要是增強下肢力量，促進内髒器官的發育和機能的增強，提高神經、呼吸、循環系統以及内髒器官的功能。

走和跑運動能力的組成

1.正确的走、跑姿勢。走和跑正确姿勢的形成，需要頭、頸、肩、胸、腰、髋、膝、踝等部位協調配合。

通過調節走和跑的快慢，采用不同距離、難度的走和跑（如上坡、彎道），可以有效地增強人體神經和循環系統等的功能。

3.堅定的意志品質。由于走和跑的動作簡單，重複頻繁，因此給人的感覺是單調而枯燥。

在小學階段要讓學生感悟和體驗“越簡單的事情越要堅持，成功是簡單積累而成”的道理，培養小學生持之以恒、勇于挑戰自我的心理品質也是提高走跑能力的組成部分。

小學生走跑能力的發展目标

• 發展學生力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質。

  
  

• 形成走跑的正确姿勢，能夠根據不同地形、環境采用合理的、正确的姿勢走和跑。

  
  

• 根據地形、氣候、周邊情況、自身需要等因素，合理地控制走和跑的速度，靈活調節身體各個部位。

  
  

走：自然走、大步走、兩臂放在不同部位的前腳掌走、加快速度走、頂物走、模仿走。

原地擺臂練習、自然直線快速跑、30米快速跑、300-500米跑走交替。

50米快速跑、300-400米耐久跑、接力跑、障礙跑。

小學生跳躍能力的發展

抓住這個特點，從低年級簡單的跳躍練習，到中高年級以發展跳躍能力為重點的跳躍項目的學習。

除此之外，跳躍練習對于速度素質、靈敏素質等也有十分顯著的促進作用。

促進骨骼生長和體形發育。

跳躍是對身體下肢骨鍛煉比較多的項目。

在進行跳躍運動鍛煉時，不僅能夠加快全身血液循環速度，而且地面的沖擊力更能激發骨質的形成，促進骨骼生長和體形發育。

增強身體時空感覺。

在蹲踞式跳遠、跨越式跳高等跳躍項目中，通過一定距離的助跑，獲得有力的起跳，實現理想的遠度或高度，這需要有很好的身體感覺能力和節奏感。

跳躍運動能力的組成身體素質。跳躍項目是速度、力量、靈敏、協調性、柔韌等素質的綜合體現。技術動作。如果說綜合素質是跳躍成績的保證，那技術動作就是确保跳躍成績的基礎。心理素質。在生活中完成跳躍動作，需要具備勇敢、果斷、克服困難等心理品質。比賽的時候，需要心理穩定性、自信心和進取心等心理狀态。

小學生跳躍能力的發展目标掌握跳躍運動的正确方法。激發跳躍運動的熱情。運用跳躍方法，開展跳躍小遊戲。發展速度、力量、靈敏、協調性等素質。促進下肢肌肉、關節、韌帶和内髒器官機能的發展。培養學生勇敢、果斷、克服困難、友好合作等品質。

小學生跳躍能力的主要内容
水平一（1-2年級）的跳躍：

跳單、雙圈；立定跳遠；跑幾步，一腳蹬地起跳，雙腳落入沙坑；雙腳連續跳上、跳下20-30米高的台階；正面助跑屈腿跳高。

水平二（3-4年級）的跳躍：

跑幾步，單腳起跳用手或頭觸懸挂的物體；單腳或雙腳連續跳上、跳下25-30厘米高的台階；各種方式的單、雙腳跳或蹲跳起；跨越式跳高；蹲踞式跳遠。

水平三（5-6年級）的跳躍：跨越式跳高；背越式跳高；蹲踞式跳遠；各種方式的單、雙腳向前向上跳。

小學生投擲能力的發展

投擲是人的基本運動能力

對小學生而言，投擲能力在生活、勞動、體育活動中具有很大的實用價值。

• 投擲用力動作如同逐次傳遞力的多級杠杆，有嚴格的用力順序，關節和肌肉活動有序、協調，是完成投擲動作的關鍵。

• 投擲動作發力具有非直線和非垂直方向特征。

• 投擲運動中，穩固側支撐需要腿和軀幹豎直向上的抗阻能力。

• 投擲運動有超越器械和超等長式的特殊用力方式。

• 小學階段進行投擲動作的學與練，可以提高身體素質，發展上肢動作的爆發力。

• 可以發展動作的協調性和肌肉耐力，促進身體發育，提高身體機能，提高身體免疫力和學習效率。

投擲運動能力的組成

投擲運動能力與體能基礎、運動技能水平及穩定的心理素質有密切關系。

速度力量運動能力。

投擲是速度、力量、技術緊密結合的運動方式。

身體協調性。投擲對于小學生來講是一個很難的動作，需要全身很多部位協調一緻，共同參與。身體協調性是掌握全面投擲技術的有力保證，是掌握複雜動作的基石。

小學生投擲能力的發展目标投擲動作的規範。投擲輕物重量的增加。高度、遠度和準确度要求的提高。發展學生投擲能力，增強學生腰腹、肩帶及上肢肌肉力量。提高上肢的爆發力。促進身體協調性的發展。

小學生投擲能力的主要内容低年級（1-2年級）的投擲能力：簡單基本的投擲動作各種方式的抛接輕物單手持輕物擲遠單手持輕物投準單手正對投擲方向持小壘球（小沙包）擲遠雙手持輕物擲遠單手側對投擲方向持小壘球（小沙包）擲遠

中年級（3-4年級）的投擲能力原地投擲沙包（或壘球）上步投擲沙包（或壘球）雙手前擲實心球

高年級（5-6年級）的投擲能力雙手從頭後向前擲實心球助跑投擲壘球

給家長的寄語

每個領域都有自己的專業和發展規律。兒童青少年體育運動領域自然也有自己的專業和發展規律。

我們不能要求每一位家長都成為體育運動領域的專家，所以我們力求将兒童青少年體育運動的基礎知識向各位家長進行普及。

小學生要注重發展基本運動能力。

一說到要重視孩子參加體育運動，家長第一想到的就是給孩子報一個體育項目的培訓班。

其實無論參加哪個體育項目的培訓班，在小學階段，要注重體育遊戲學習，發展孩子的基本運動能力，有了合格甚至優秀的基本運動能力，經過相應訓練，孩子的運動技能才能到達一定水平。

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