“套馬的漢子你威武雄壯

飛馳的駿馬像疾風一樣”

《套馬杆》的旋律，叔叔阿姨們肯定都耳熟能詳，這可是跳廣場舞的熱門歌曲。

每天吃完晚飯，和朋友們相約去跳廣場舞，跟着音樂動起來，别提多開心啦~

來自小湯山醫院有氧運動中心的牛國衛主任也說了，廣場舞确實更适合中老年人。

01廣場舞有益身心、預防癡呆

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心情好—廣場舞促進心理健康

跳廣場舞是一個團體運動，能讓中老年人間有情感的交流，大家一起聊聊天唠唠嗑，煩心事都不煩啦~

身體會産生很多的多巴胺内啡肽，幫助你心情好起來~

俗話說“不生氣就不生病”，保持好心情也是一種養生嘛！

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科的趙欣主任介紹說，有200多種疾病都與情志有關。幾乎所有表現出來的疾病症狀，追根到底少不了思慮過度、生氣上火。

養生故事

一位70多歲的奶奶，老伴去世後，自己對生活也沒什麼熱情了。身邊的鄰居鼓勵她一起去跳跳廣場舞。奶奶一次兩次一直跟着大家跳，慢慢地就走出了内心的低谷，也開始喜歡上廣場舞。

02健腦—廣場舞延緩大腦衰老

平常不跳舞的時候，處于安靜狀态，老年人的大腦供血每分鐘隻有0.75升。可跳起來時，大腦供血每分鐘可以達1升，提高了1.3倍!

腦組織的血液循環加快、工作效率提高，可以很好地預防甚至是輔助治療老年癡呆。

而且跳廣場舞記舞步、記歌詞、記隊形哪哪都需要動腦子，自然越用越活。

還沒進入廣場舞隊列的叔叔阿姨們是不是已經坐不住了，想趕緊加入？别急，想要越跳越健康，還要遵守三大原則。

02遵守三個原則，越跳越健康

01注意運動幅度

随着年齡的增長，身體的核心肌肉群力量逐漸丢失，60歲和30歲的相比，肌肉丢失25%~30%。

所以在做一些彎腰、屈膝、轉身之類的舞蹈動作時，幅度不要太大，扭傷了可就得不償失。

數據顯示，跳廣場舞出現運動損傷比例達48.8%，其中腰部的發病率占30%，膝關節達到了19%、踝關節是15.4%。

所以膝關節、腰椎間盤有問題的叔叔阿姨，一定要聽勸，動作幅度千萬不要過大，不要聽到音樂一開心就忽略了自己的身體狀況。

02不要超過運動最大心率

無論是做什麼運動，都要量力而行，廣場舞也一樣。

跳舞累了要及時休息，一旦出現心慌、氣喘、頭暈、大汗、疼痛的症狀，要立刻停止運動。

怎樣判斷運動強度有沒有超過身體的負荷呢？您可以在跳舞的時候數一數自己的脈搏。

一般來說，運動時的最大心率≈220-實際年齡。如果您是平時沒什麼運動習慣、身體比較弱的人，那麼最大心率≈200-實際年齡，甚至可以放寬到170-實際年齡。

比如說，您今年60歲，那麼您的運動時最大心率就不要超過220-60=160次/分。如果您的身體比較弱，就不要超過110-140次/分。

03做好熱身和放松動作

跳舞前做好熱身

開始跳舞前，要進行全面熱身，活動活動膝關節、髋關節等等，讓身體先進入預備狀态。

可以依次進行小碎步、高擡腿、扭腰的熱身動作，持續5-10分鐘。

①小碎步

②高擡腿

③扭腰

跳舞中适當休息

每跳完2-3首歌，也就是10-15分鐘，要減小運動幅度，适當地休息一下。一共跳40-50分鐘即可，時間太長容易累到自己。

跳舞後做好放松

跳完舞之後，花個5-10分鐘拉拉腰、拉拉腿，進行全面的拉伸放松，讓身體恢複平靜，就可以溜溜達達回家啦~

按照這個節奏來，我們的身體就不容易受傷啦~

03居家微運動

如果您因為一些特殊的原因，暫時不能去跳廣場舞，可以學學這個适宜在家做的微運動。

五指分開，手肘擡高，兩手掌快速搓動50秒。

别看動作簡單，50秒就能幫您改善血液循環！

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