更年期女性由于雌激素驟減，會帶來潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒改變等一系列症狀，讓人不勝其擾。

由于黃豆中存在“植物雌激素”，不少人希望能通過喝豆漿、吃豆腐等豆制品，或服用含有類似成分的保健品來“補充雌激素”，緩解更年期症狀。

這些方法是否有效？《生命時報》采訪婦産專家給你答案，并教你科學度過更年期。

受訪專家

國際絕經學會執行委員會委員、首都醫科大學附屬北京婦産醫院内分泌科主任 阮祥燕

解放軍火箭軍特色醫學中心中醫科主任醫師 郭志紅

豆制品是怎樣“補充”雌激素的，對緩解更年期能發揮多大的作用？婦産科醫生給出了答案。

喝豆漿可以補充雌激素嗎？

複旦大學附屬婦産科醫院婦科主任醫師鄒世恩：

豆類裡的植物雌激素，其實就是大豆異黃酮。雌激素像一把鑰匙，而受體像一把鎖，雌激素必須跟雌激素受體結合才能把鎖打開。

體内雌激素足夠時，就像每把鎖上都有鑰匙，喝豆漿補充的大豆異黃酮是多餘的，起不到作用。

更年期的時候，由于體内雌激素減少，相當于鑰匙少了，補充一些大豆異黃酮，有可能輔助打開一些鎖，但作用隻有雌激素的萬分之一，效果非常弱。

個别人多喝豆漿或許能緩解潮熱症狀，但豆漿并不能對更年期起到治療作用。

多喝豆漿能緩解更年期症狀嗎？

北京協和醫院婦産科主任醫師陳蓉：基本不管用。

多喝豆漿來補充雌激素，從而緩解更年期症狀的做法基本不管用。因為豆漿相比其它食物含的雌激素較多，但是緩解更年期的症狀是遠遠不夠的。

可以作為輔助治療的方法，生活方式調整的一部分。并不鼓勵一天喝三杯五杯豆漿，建議均衡飲食會更健康。

可以吃保健品補充雌激素嗎？

北京協和醫院婦産科主任醫師陳蓉：不推薦。

我們往往擔心藥品的副作用，卻對保健品特别信任，總覺得保健品不是特殊的藥，應該更安全。

保健品有時确實能解決一部分症狀，但是濫用雌孕激素，反而讓身體處于危險之中。如果需要使用雌孕激素，遵醫囑服用才是效果最好、風險最小的辦法。

更年期是女性都會面臨的一個難關，想要順利度過，必須了解這16個知識點。

1.更年期也叫圍絕經期，是指女性從有生殖能力到無生殖能力的過渡時期，一般在45~55歲之間。

2.一般來說，女性到45~50之間就要絕經了。絕經前，女性會經曆亂經，即月經紊亂、月經稀少或多、周期長短不一等。

3.更年期女性容易出現月經失調、潮熱、睡眠障礙、情緒改變、關節疼痛等症狀。

4.更年期女性必須定期檢查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。

5.如果身體不舒服，更年期女性最好看婦科内分泌門診或更年期門診；如果當地醫院沒有專科門診，可選擇擅長診治更年期方面的醫生。

6.更年期≠更年期綜合征。這是兩個完全不同的概念。更年期是每位女性都會經曆的一個階段，更年期綜合征則是更年期出現的一些症狀，不一定每位女性都有。

7.受生理及心理影響，更年期女性情緒往往身不由己，甚至容易發展成抑郁症。

8.人到更年期，卵巢功能下降，雌激素減少，皮膚膠原蛋白減少，皮膚會松弛，衰老加速。

9.更年期女性體内的雌激素減少，很容易胖不該胖的地方，比如腹部。

10.化妝品中添加的維生素C、E、A可抗氧化，延緩面部衰老。補充雌激素以及健康的生活習慣也可在一定程度上抗衰老。

11.補充雌激素可延緩絕經，但要在醫生指導下科學應用，否則會增加子宮内膜癌風險。民間偏方、美容院的某些方法，建議謹慎使用。

12.絕經後也應該有正常的性生活，且要采取科學的避孕措施。

13.更年期更容易發生骨質疏松，單吃鈣片達不到理想的防治效果。

14.更年期女性常采用的治療方法是激素治療，在醫生指導下使用不會導緻發胖，也不會緻癌。

15.保健品不要盲目服用，成分不明的保健品不可信。

16.更年期沒那麼可怕，隻要正确對待，科學保健，有健康的生活方式及态度，都會順利度過。

中醫對更年期的認識不同，有不少獨到的調理經驗可借鑒。

1保持心态平和

《黃帝内經》上說：“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，“氣”就能順從。過度的情緒變化會影響髒腑和氣血的運行，造成病理改變，加速身體衰退。

做事宜大度，做人宜寬厚，多幫助别人，遇到不開心的事，多想想美好生活。隻有心态平和、情緒穩定，氣血才能暢通，髒腑功能才會協調。

2保持良好睡眠

很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導緻陰血虧損，虛火内熾，加快女性更年期衰老。

• 中醫提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保證充足的睡眠時間，晚上11點前上床入睡，晚餐不宜過飽，清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。
• 睡前不加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。
• 臨睡前不宜說話過多，不宜過度興奮，情緒不宜過度波動，“心不藏神，肝不藏魂”會影響睡眠質量。睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養。

3膳食均衡

女性在更年期要保持好體态不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關重要。

平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(七分飽為宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包；午餐宜肉類、魚類及綠葉蔬菜；晚餐應少食肉類，以松軟食物為主(粥類、餃子等)。

吃飯時細嚼慢咽，少說話，不生氣，以免影響脾胃的運化吸收。

4保養氣血

女性更年期的保養，需要格外重視月經的變化，月經一旦出現周期的前後不規則，經量的減少或過多，要及時到醫院檢查和治療。很多職業女性由于工作壓力大，工作節奏快，嚴重影響了氣血髒腑和沖任的功能，導緻了更年期的提早來臨。▲

本期編輯：張傑

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