大概在一年前的今天，小編入手了一台橢圓機，回想這一年的運動曆程和我的體重從130斤減到98斤，心裡有太多的感慨了，突然覺得很有必要寫一期關于我的減脂心得的文章，希望對有購置橢圓機想法或者家中也有橢圓機卻還在迷茫如何使用的朋友有些幫助。

當初之所以買橢圓機是因為我家住樓房，而且隔音效果很差，買别的健身器械擔心會吵到鄰居休息，橢圓機的靜音效果算是非常好的了，在家運動的時候連家人都不會打擾到。

再有就是，我之前膝蓋受過傷，不能做太過激烈的運動，但是奈何實在忍不住不運動，因為橢圓機就是鍛煉的時候膝關節不存在着力點，可以保護關節，安全系數比較高，而且針對不同部位的鍛煉效果也不同，針對腰部肌肉可以提高耐力和力量，針對臀部、大腿等地方可以達到塑身的效果，

家裡也有老人需要運動，現在市面上适合老人的健身器械少之又少，橢圓機平緩的運動軌迹和适度的運動量對于我和家裡老人都很合适，家裡老人平時都是一邊看電視一邊踩橢圓機，這個運動已經代替了他們平時的飯後散步了。

不注意飲食的減肥都是胡扯，在飲食方面我不會特意克制自己的優質蛋白質和脂肪的攝入量，脂肪和蛋白質對身體荷爾蒙和飽腹感的影響之外，女孩減肥期間不吃夠蛋白質和脂肪，瘦下來胸部和臉部會最先變垮，皮膚沒光澤，反而不會變美。碳水也要适量攝入，營養均衡很重要。

所以我的健身餐遵循碳水化合物＋蛋白質＋膳食纖維的組合，比如我某天的午餐是這樣的：

蛋白質 100-120g

碳水化合物 200g

膳食纖維 200g

豆腐 70g

瘦身要瘦得協調才好看，用橢圓機能把手臂和腿部的運動有機結合，鍛煉到身體的很多肌肉，包括手臂、腰部、腿部等。不僅減脂減得勻稱，還能協調四肢、鍛煉心肺能力、增強身體體質。

因為我也算是初次接觸橢圓機，所以運動量就得從低到高循序漸進進行，同時結合運動時的心率數據進行調整。我一開始一周訓練3次或者4次，每次時長30-40分鐘。鍛煉計劃如下：

在完全适應之後（大概一個月左右），我改成了每周鍛煉5次，每次鍛煉時長達到了一個小時左右，阻力也相對提高了一些。當然這份健身計劃也隻供參考，每個人的體質不一樣，鍛煉的強度也千差萬别，隻有根據自己的實際情況制定計劃才是最科學的。

我用的這款橢圓機可以根據我運動時的心率自動調整阻力，運動的時候我都會随身佩戴着無線心率帶，當運動心率過大時，阻力會自動減小，能夠保護運動時身體不會受到損傷同時保證運動的高效性。根本不用我停下運動再去調整阻力那麼麻煩了。

不管是健身還是減肥，都是一場持久戰，到底怎麼打赢這場持久戰呢？有人說咬咬牙堅持一下，但有時候牙咬碎了都沒能堅持下來，因為你沒有找到能讓自己堅持下來的方法。

鍛煉自己的時候要始終記得娛樂自己，這樣才更容易堅持下來。在去年一年的時間内，我運動的時候總共追了6部電視劇、3部綜藝還有我也記不清多少部電影了，包括已經三刷了的《甄嬛傳》。這樣一來，我的運動根本不能用堅持一詞來形容了，我就是享受其中好嘛！

這台機器使用的過程中産生的聲音小到幾乎聽不到，它采用了磁控阻力，多楔皮帶傳動，運行的時候自然流暢，不用說打擾到鄰居，在機器運行的時候，家人休息都不會受到打擾。如此安靜的聲音也是鼓勵我堅持下去的原因之一，我終于敢甩開膀子使勁鍛煉了，恨不得每天多練兩小時！

想想當初什麼好看的衣服都穿不下的自己，當時實在不敢想象自己能這麼自信地給大家講述我的減肥之路。不過隻要用對了方法，每個人都能擁有自己想要的身材。想要鍛煉的小夥伴，現在就給自己制定一個計劃開始逆襲吧！關于健身器械的那些事兒關注我不跑偏哦~

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