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練習太極拳步驟和要點

生活更新时间:2024-11-28 07:31:22

練習太極拳步驟和要點?練習太極拳，首先要對太極拳有正确的認識，在練習太極拳的時候，做到身體的自然和放松，在身體放松的同時，也要做到精神上的放松練習太極拳需要一個長期堅持的過程，無論是嚴寒酷暑，都不能間斷，我來為大家講解一下關于練習太極拳步驟和要點?跟着小編一起來看一看吧!

練習太極拳步驟和要點

練習太極拳，首先要對太極拳有正确的認識，在練習太極拳的時候，做到身體的自然和放松，在身體放松的同時，也要做到精神上的放松。練習太極拳需要一個長期堅持的過程，無論是嚴寒酷暑，都不能間斷。

太極功夫的練習，需要順序漸進，逐漸領悟太極拳的要領和内涵。在練習太極拳的時候，首先要掌握正确的姿勢，在身體處于中正位置的同時，同時心态也要端正。

在上體保持端正舒适的同時，還要保持下肢的穩定，在剛學習太極拳的時候，要保持松緊，弛張交替進行，動作要舒緩輕柔，沉着自然。初學太極拳的人，要慢，柔，用力的時候，要清，均勻。

打太極拳時的動作要圓活完整，盡量呈弧形或是螺旋形，以腰為軸，上下相随，全身組成一個整體。動作要連續不斷，每個動作要銜接和順，身體的重心保持穩定。

在打太極拳的時候，發勁要完整，有彈性，最好不要使用蠻勁。在打太極拳的時候，頭部不要歪斜搖擺，兩眼要平時前方，舌頭頂住上颚部位。頸部要保持自然豎直狀态，肩部要保持平正，不能上聳，向前扣，向後張。

手肘部位要保持自然彎曲狀态，腕部不能松軟，胸部不能故意内縮，要保持疏松内含狀态，背部要舒展伸直，不能弓背。腰部也要旋轉靈活，向下松沉。脊背豎直，身體處于端正自然狀态。

臀部不可外突，最好向内收斂，腿部要處于牢穩狀态，彎曲度要适中，在移動的時候，要平穩，膝部要活動自然。在運動的時候，還要掌握好要領，做到移步像貓行，意氣相随，意和呼吸要相結合，呼吸最好采用腹式呼吸，一呼一吸和動作的一開一合要相結合。

此外，在練習打太極拳的時候，還要注意尋找一個清靜的場所，不要在密閉的空調室中練功，衣着要寬松，在運動前最好做一些準備活動，避免扭傷，碰傷和骨折等情況的發生，每次的運動量要保持适中，避免過量。

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