每日一分鐘健康金句分享?【健康提醒】“七步洗手法”能清除90%的細菌，今天小編就來說說關于每日一分鐘健康金句分享?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每日一分鐘健康金句分享

【健康提醒】

“七步洗手法”能清除90%的細菌

洗手正确的方法是“七步洗手法”。普通沖洗隻能将手部細菌清除18%左右，而“七步洗手法”能将細菌清除90%。北京急救中心建議，從淋濕雙手、搓洗到把手擦幹，至少需要40秒。

具體步驟為：第一步，掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦，交換進行；第五步，一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；第六步，将一手五指指尖并攏在另一手的掌心處搓揉，洗淨指尖；第七步，清潔手腕，交換進行。

【老齡康養】

老人總嗆咳或與肌肉功能下降有關

老人總是嗆咳怎麼辦？長春中醫藥大學附屬醫院老年病科副主任賈秋穎解釋，老人嗆咳一般與肌肉功能下降有關。嗆咳是吞咽障礙的一種表現，大多與衰老、衰弱、口咽部肌群配合差等有關，腦卒中等疾病因素也會引起吞咽困難。

預防肌少症，維護咽部肌肉功能是有效的預防方法。吞咽功能下降後，建議盡早在醫生指導下進行康複鍛煉。日常可使用增稠劑（如将水調為米湯質感），不選食物質構不均的飲食（碗中既有液體又有固體，如醪糟湯圓）、帶渣食物（如綠豆糕）、掰開或研末的藥品等。需注意，嗆咳誤吸可緻吸入性肺炎，一些老年人症狀不典型，如果經常不明原因低燒，或出現意識混亂等，需要及時就醫。

【皮膚護理】

避免使用過冷或過熱的水洗臉

亂用護膚品或錯誤的護膚習慣會導緻皮膚更加脆弱、敏感，如過度清潔、頻繁使用面膜、刷酸、去角質、不注意防曬等。感覺皮膚變得比以前敏感脆弱，該怎麼辦？

溫州醫科大學附屬第一醫院皮膚科宣暄、李智銘建議，降低環境刺激，盡量保持環境溫度、濕度的穩定。避免日曬，最好選擇防曬口罩 防曬帽或防曬傘，選擇UPF50 的防曬織物産品，它們不會給皮膚造成負擔，幾乎可以遮擋所有的紫外線，是塗抹任何防曬産品都不能媲美的。适當清潔，盡量選擇氨基酸和APG類洗面産品，避免使用過冷、過熱或冷熱交替的洗臉方式，改用适宜的溫水洗臉。如果清洗後感覺皮膚更加幹燥不适，可以隻用清水沖洗并減少洗臉次數。增強保濕，想要修複屏障，先做好肌膚的保濕工作，大家可以選擇成分簡單的面霜或護膚油，不建議用功效複雜的精華和水劑，其中的促滲劑會消耗、溶解油脂和細胞間質，給皮膚帶來負擔。

【醫學探索】

睡眠會受到月相變動周期的影響

發表在《科學進展》上的一項研究表明，人的睡眠會受到月相變動周期的影響，月亮越亮時，入睡時間就越晚，而且睡眠持續時間也更短。

研究發現，在月圓夜前的3至5天，所有受試者睡眠持續時間都出現減少的情況，而且入睡時間也較晚。與新月時的睡眠持續時間相比，人們在滿月時睡眠時間要減少20分鐘。研究人員認為，人們之所以在月圓夜前晚睡且睡得少，是因為光源充足緻使人們有更多時間活動，也就睡得更晚，睡眠持續時間也就因此縮短。

【疾病預防】

重視一日三餐、少量多次飲水預防膽囊炎

随着生活節奏的加快，人們生活規律混亂，膽囊炎的發生率越來越高，也越來越呈現年輕化、高頻化。預防膽囊炎，中國醫學科學院醫學信息研究所建議做好以下幾點：

注重飲食習慣，一日三餐很重要，尤其是早餐；忌食高膽固醇高脂肪食物。少量多餐，避免暴飲暴食，食物以清淡為宜，少食油膩和炸、烤食物。規律作息、适度運動，人有充足的睡眠才是身體健康的根本，好的睡眠能夠幫助我們調理身體，中醫認為肝的排毒時間是晚上11點到次日淩晨1點之間。膽的排毒時間是淩晨1點到淩晨3點。在此時間如果沒有熟睡，會使肝膽受損，影響肝膽的正常生理功能。飲水在2000ml以上能夠有效地稀釋膽汁濃度，促進膽汁排出，防止膽汁淤積，有利于膽管疾病恢複，但應遵循少量多次的原則，保證每次有效飲水量。

新京報記者 劉旭 整理

校對 柳寶慶

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