拿破侖說，“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的将軍更偉大。”

很多時候，我們總是被情緒所主宰，被情感所左右，難過、憤怒、焦慮、絕望……如果擺脫不了情緒的控制，陷在負面情緒的沼澤中太久，會對我們的生活、工作、情感産生很大的破壞作用。

怎樣才能控制好情緒呢？今天就從心理學的角度給大家介紹5個好辦法。

反事實解讀

大家可以想象一下，當你去銀行辦事，恰好碰到搶劫。搶劫犯開槍，在場幾十個人，隻有你的右胳膊被射中了，你會怎樣解讀這件事？

調查顯示，70%的人認為這是一個非常不幸的事件，30%的人認為挺幸運。

30%的人想：“幸好隻是傷了胳膊，而不是射中心髒。”

由此可見，同樣一件事，因為解讀不同，帶來的情緒結果就不一樣。

為了保持好的心情，我們可以多練習反面解讀。

面對一件引發你負面情緒的事實，練習将它解讀為幸運事件，通過這樣的練習，告訴大腦，出現這種不幸事件時，還有其他解讀的可能性，并不是絕對的指向消極情緒。

從關注情緒到關注事實

舉個例子，比如你跟朋友約會，朋友遲到了。

這時，你可能會想：“這個朋友根本就不在意我，他不把跟我的約會當成一個重要的事情，不把我放在眼裡。”産生的情緒結果就是你非常憤怒。

接下來，你會發現一個更可怕的現象，就是你的大腦會反複地盤旋你對這個事情的負面解讀，這種情緒不斷發酵，到最後，也許你的大腦中就隻剩下一句話：“這個人不把我放在眼裡”。

然後你更加憤怒，情緒越來越極端。

其實這時，如果你從關注情緒本身，轉變為關注事實本身，就能擺脫負面情緒的困擾。

事實本身是朋友遲到了，你可以問他為什麼遲到，弄清楚遲到原因，再給他下次不要遲到的建議。

在這個方法下，我們要做三件事：列明發生的事實；找出解決的方法；預估可能發生的情況。

不假設完美

很多人的情緒之所以不好，很敏感，是因為他假設這個世界是完美的。

所以當出現一個不完美的人、發生一件不完美的事時，就特别容易憤怒。

如果你認識到世界并不完美，那你的包容性會強很多，情緒波動會變弱。

其實人生本來就是不盡如人意的， 70-80%都不符合想象。談戀愛會分手，考試會失敗，工作也總會出現令領導和客戶不滿意的時候，當這些事情發生時，完全沒有必要為之過度悲傷。

增進對世界的理解

有時，你會産生那麼多負面情緒，是因為無知。

比如，我們在地鐵上聽到農民工說話聲音大，可能會覺得煩躁。但如果你知道這些農民工之所以開口就是大嗓門，是因為農村每個家的空間很大，鄰裡之間說話有時要靠喊，所以他們從小就養成了大聲說話的習慣，并不能一時半會改掉。

如果你清楚這個事實，就不會有那麼多的負面情緒，因為理解所以寬容、平和。

當你對世界有更多的理解，你會更包容，情緒也會更平穩。

擴展自我的世界

我們的世界，有時真的太小了。

很多人越活越狹隘，眼前隻有自己的一畝三分田。這田裡出現任何風吹草動，都很容易影響他的心情。

如果你的世界夠大，你會發現引起你負面情緒的那一點，在你整個世界裡面占據的比例太小，很容易消化和忽略它，就不會被這個小的情緒事件所牽動。

就好比當你見過大海，就不會為池塘的事情煩惱了。

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