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橢圓機練習一個月的效果

生活更新时间:2024-08-12 01:13:48

新一周的健身學習時間到啦，這堂課Eva老師要教大家的是“如何正确使用橢圓機”，因為經常會看到有很多鍛煉者把橢圓機當成跑步機用，這是很不對的哦。橢圓機正确的使用方式是怎麼樣的呢？

注意事項一：劃動方向為“向前劃”

上機時先将雙腳踩穩在踏闆上，然後雙手握住握把，這樣确定好之後就可以按開始鍵來進行橢圓機鍛煉了。注意劃的時候方向不要弄錯，是向前劃而不是向後劃。

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）1

注意事項二：腳掌平貼踏闆

在劃動過程中，一定要保持腳掌平貼在踏闆上，不能用跑步機的方式使用橢圓機，腳掌一定要平貼踏闆，不能翹起來踩下去、翹起來踩下去。

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）2

注意事項三：膝關節保持彎曲穩定

再來就是膝關節一定要保持穩定，關節不要鎖死，不要蹬直之後再劃、蹬直之後再劃，這樣是不對的，膝關節一定要保持彎曲。

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）3

注意事項四：用大腿後側和臀部力量受力

用橢圓機進行鍛煉時，還應注意核心一定要收緊，骨盆略往後推，用大腿後側和臀部的力量來受力，膝蓋朝腳尖的方向劃行，劃的過程中膝蓋一定不要内扒，因為内扒會導緻内側的半月闆受傷。

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）4

在劃步的過程中保持呼吸，呼吸的時候可以選擇吸兩口吐一口的方式。

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）5

注意事項五：增加重量同時調整好呼吸節奏

剛開始使用橢圓機時，你可以調整自己能接受的重量，如果你覺得在劃的過程中比較輕松，那麼可以去調整你的重量，慢慢的往上增加，但要注意增加重量時呼吸節奏也要調整好，一般人大概劃30分鐘就可以了。

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）6

看完了這堂課，你學會了橢圓機的正确使用方式了嗎？如果你在鍛煉過程中遇到什麼問題，可以随時向Eva老師提問哦。下堂課要教大家的是“坐姿腿伸屈機”，記得跟上腳步哦，下周見，Byebye！

橢圓機練習一個月的效果（橢圓機鍛煉你做對了嗎）7

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（本文圖文視頻均為原創轉載聯系）

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