孕期不能不吃，但也不能毫無節制地吃。對于孕婦來說，“一人吃兩人補”這些老生常談的話聽得不能再多了。從表面看“一人吃兩人補”的觀念的确沒錯。因為孕媽媽在懷孕的過程中，胎盤會慢慢在體内形成，并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。此時孕媽媽所攝取的養分，就能經由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營養與否，确實是影響胎兒健康的關鍵。但是，如果能量攝入過多，體重增長過快，也會對孕婦和胎兒造成許多危害。

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體重管理的重要性

● 孕婦體重增長過多

1、對胎兒的危害：巨大兒的風險，影響認知的發育，新生兒窒息和死亡的風險。

2、對孕婦的危害：孕期并發症、難産、剖宮産、糖尿病、影響産後體型恢複、增加母乳喂養失敗幾率。

● 孕婦體重增長不足

1、對胎兒的危害：低體重兒風險，認知發育遲緩，抵抗力減弱。

2、對孕婦的危害：營養不足、早産、影響母乳分泌。

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根據BMI制定合理的體重增長目标

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

體重指标（BMI）=體重kg/身高m2

孕婦在計算好自身BMI後，應根據BMI制定孕期體重增長範圍。

妊娠前體重和妊娠期增重

妊娠前BMI和妊娠期增重對嬰兒出生體重有獨立但累積的影響，增重過剩和過低者妊娠并發症發生率均更高。

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BMI＜18.5kg/m2(體重低下)者–增重12.5~18.0kg；

早期妊娠增重0.5~2kg，之後每周約增重0.5kg。

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BMI為18.5~24.9kg/m2(正常體重)者–增重11.5~16.0kg；

早期妊娠增重0.5~2kg，之後每周約增重0.5kg。

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BMI為25.0~29.9kg/m2(超重)者–增重7.0~11.5kg；

早期妊娠增重0.5-2kg，之後每周約增重0.25kg。

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BMI≥30.0kg/m2(肥胖)者–增重5~9.0kg；

早期妊娠增重0.5-2kg，之後每周約增重0.25kg。

計算一下自己的體重指數是否在正常範圍。對消瘦者應适當增加體重，而對于超重或肥胖者，應适當減輕體重，争取達到正常體重指數範圍。

要基于孕前不同體重指數的孕婦給予體重增長的推薦，在第一次産檢的時候我們要确定孕前的BMI，并提供個體化的增/減重、飲食和運動指導。

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孕婦膳食指南

根據2016年中國營養學會發布的《孕期婦女膳食指南》，建議孕婦在一般人群膳食指南的基礎上增加以下5條内容：

②補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

②妊娠嘔吐嚴重者,可少量多餐，保證攝人含必要量碳水化合物的食物；

③妊娠中晚期适量增加奶魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；

④适量身體活動，維持孕期适宜增重;

⑤禁煙酒，積極準備母乳喂養。

注：孕媽媽所需各類食物的數量取決于其妊娠前BMI、活動水平、年齡和妊娠階段。

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妊娠期高血壓的飲食

對于有妊娠高血壓風險的媽媽來說，比如補鈣可以減少孕期高血壓及與血壓相關的疾病的風險，飲食上注意減少鹽份的攝入，另外要食用瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等優質蛋白減少腎髒的負擔。

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常見的中等強度運動推薦

散步、遊泳、慢步跳舞、孕婦瑜伽、一般的家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。

綜合上述，孕期合理營養對胎兒正常生長發育和改善母兒結局非常重要。

你們的孕期是如何控制體重的呢?

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