合理營養搭配的健康瘦身法-tft每日頭條

合理營養搭配的健康瘦身法

健康更新时间:2025-02-07 11:27:37

秋季是滋補的季節，因此有很多人會通過吃滋補的食物來補身體，打好身體基礎度過接下來寒涼的秋冬。但是滋補過度會使得身體發胖，現在人們很注重身材，想吃又怕胖，着實讓很多人苦惱不已。

合理營養搭配的健康瘦身法（想健康瘦身吃一肉二果三蔬）1

秋季瘦身，吃“一肉二果三蔬”，記住“三宜三不宜”，體重降下來

秋季瘦身，不妨吃“一肉二果三蔬”

1、羊肉

合理營養搭配的健康瘦身法（想健康瘦身吃一肉二果三蔬）2

羊肉是秋冬季節很受歡迎的食物，具有驅寒、暖和、補氣血，補體恤等功效。羊肉含有的脂肪和膽固醇都比較少，秋季吃些羊肉是不那麼容易胖的，甚至還能幫助瘦身減肥。

2、香蕉

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香蕉一直是減肥佳品，香蕉熱量低，含有豐富的鉀元素，常吃不僅不容易發胖，還能預防便秘，幫助體内排出廢物，減少其在腸道中的滞留時間。

3、蘋果

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蘋果一年四季都能吃得到，是很實惠的水果。蘋果能量低，維生素含量豐富，因此對身體健康很有幫助，對瘦身減肥也有幫助。有研究表明，蘋果含有的蘋果酸能有利于氨基酸的吸收，減少脂肪的堆積。

4、南瓜

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秋季南瓜成熟，正是吃南瓜的好時節。南瓜營養豐富，富含纖維素，能促進腸道蠕動，防治便秘。南瓜飽腹感強，能量不是很高，常吃有利于減肥。

5、番茄

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番茄也叫西紅柿，番茄能量低，其含有的物質能抗氧化，也是一款不錯的減肥蔬菜。

6、胡蘿蔔

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胡蘿蔔含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，排出體内廢物，同時其含有的胡蘿蔔素對身體好處很多。

秋季瘦身，記住“三宜三不宜”

三宜

1、宜飯後散步

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想瘦身減肥，飯後散步是很有必要的，一方面能夠促進消化，二方面能消耗一部分能量，減少能量的堆積，堅持下來對瘦身減肥有利，也有利身體健康。

2、宜早睡早起

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早睡早起能夠讓身體處于一種良性的運轉狀态，有利于身體的内分泌和新陳代謝，能夠盡可能的消耗體内能量和脂肪，對瘦身減肥有利。

3、宜多喝水

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身體的新陳代謝離不開水的參與，體内脂肪的分解也離不開水。多喝水不僅利于身體的健康，還有利于身體排出廢物，讓身體内部處于良性狀态。

三不宜

1、吃飯時不宜吃甜點

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吃飯的時候不要吃甜點，不管是飯前還是飯後。甜點含糖量極高，人很容易吃進去大量的甜點，從而導緻攝入的能量過高，身體容易發胖。

2、吃飯不宜挑食

合理營養搭配的健康瘦身法（想健康瘦身吃一肉二果三蔬）12

有些人吃飯喜歡挑食，吃單一的食物，這不利于營養的均衡，也不利于身體的健康，即使減肥損害健康也是得不償失的。如果是喜歡吃拉面、蓋飯這種單一食物，也是不利于減肥的。

3、睡前不宜進食

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有些人因為減肥吃得過少，餓的時候會在睡前吃東西，這時候是不利于身體減肥的，而且對健康不利。因此睡前3小時最好不要吃東西，實在餓了就喝杯牛奶，能飽腹又能安神。

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