最好的雌激素排名?養好雌激素之睡眠篇1．早睡早起，早6點起，晚10點上床 因為早點起就會早點困，早點困就會早點睡，接下來我們就來聊聊關于最好的雌激素排名?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
養好雌激素之睡眠篇
1．早睡早起，早6點起，晚10點上床 因為早點起就會早點困，早點困就會早點睡
2．每天曬曬太陽。
首選戶外，次選窗邊。時間富裕的最好上午9點前曬10分鐘，落日時分再曬10分鐘。9點前，視網膜上的神經細胞接受足量光照後，激發皮質醇與腎上腺素開始工作；傍晚落日時分再來10分鐘，這能夠降低夜晚使用電子産品的藍光傷害，維持褪黑素正常分泌。
3．不睡午覺，兩點後不喝濃茶咖啡。
早起了中午就容易犯困，這時候千萬别午睡，不然晚上又睡不着。提神飲品，一天1~2杯就好。下午2點後喝影響睡眠。
4．白天充實一些，可增加适量運動。
很多人白天渾渾噩噩，沒做什麼一天就過去了，晚上報複性熬夜，所以白天盡量充實的過，晚上你安心入睡。适量運動可以讓身體疲勞一些，更好入睡。運動時間安排在白天。
5．晚餐要吃碳水。
為了減肥，很多人晚上少吃甚至不吃碳水。但碳水是褪黑素的原料，晚餐少吃碳水會導緻早醒失眠。
6．睡前一小時不玩電子産品。
睡前玩電子産品會讓你的大腦活躍興奮，從而睡不着。
7．睡前建立“儀式感”。
把睡前一小時拿來建立“儀式感”正好。可以泡個腳，寫日記，拉伸，抹身體乳等等，養成習慣後，一做這些事大腦會告訴你該睡覺了
8．助眠音樂
比如白噪音，聽數學課，推薦一個小程序“小睡眠”，裡面有很多白噪音跟各種助眠音樂。可設定時長，挺方便。
＃美貌＃睡眠＃自律＃健康養生＃健康
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
