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專家說心血管堵塞

生活更新时间:2025-01-07 04:31:57

睡眠占人生中1/3的時間，大部分男性因為工作因素而不得以熬夜，甚至每天的睡眠時間不足5個小時。入睡困難、睡眠質量差、睡眠不足或做噩夢等困擾着衆多男性，然而睡眠時間短卻會引發多種心血管疾病。

專家說心血管堵塞（睡眠短的男性看過來）1

男性睡眠時間短會引發哪些心血管問題？

研究發現，睡眠不足可減弱心功能，加快心跳速度，增加患心血管疾病風險，如高血壓、心肌梗死和冠心病，而且也會引發肺栓塞和慢性缺血性心髒病。身體健康的男性，一天睡眠時間不足6個小時就會引發心腦血管意外，早亡風險比睡眠充足的男性高達兩倍以上。長時間睡眠不足可紊亂睡眠節律，本該交感神經平靜的情況下卻異常興奮，從而造成高血壓。

專家說心血管堵塞（睡眠短的男性看過來）2

另外，睡眠時間短勢必會推遲吃晚餐的時間，使得代謝發生異常，損害心髒健康，晚餐吃得太晚，再加上活動量減少可促進脂肪在體内堆積，導緻膽固醇、尿酸和血糖發生異常，提高患心血管疾病風險。若一直放任不管可損害血管内皮細胞，引起冠狀動脈粥樣硬化，造成冠心病或突發心肌梗死；晚餐暴飲暴食也會興奮交感神經，縮短深度睡眠，減慢新陳代謝速度，進而影響心髒健康。

男性如何才能保證有充足睡眠？

1、安排好吃晚餐的時間

吃晚餐的時間應安排在下午6：00~7：00左右，晚餐吃7分飽即可，不能暴飲暴食，這樣才能減輕胃部負擔，利于交感神經松弛，更能改善睡眠質量，維護心髒健康。睡眠受到基因和褪黑素影響，從晚上起褪黑素開始分泌，睡覺前褪黑素達到高峰值，因此23點之前必須上床睡覺。

2、睡覺前不能玩電子産品

睡覺前半個小時内不能碰任何電子産品，不妨讀讀書、聽音樂或泡熱水澡來放松身心；睡覺前也不能争吵或做劇烈運動，凡事讓自己興奮的事都不能做。

專家說心血管堵塞（睡眠短的男性看過來）3

3、适當地曬曬太陽

每天要有30~60分鐘的戶外活動時間，接受沐光浴，這樣能刺激褪黑素分泌，改善睡眠質量。若因為工作繁忙而沒有時間，不妨晚飯後約着家人一起戶外散步。

4、午休20~30分鐘

俗話說：春困秋乏夏打盹，因此中午抽出20~30分鐘時間午休，這樣能滋養心肌細胞，使得心率更加平穩，而且也能提高一下午的工作效率。

溫馨提示

男性不管有多忙，23點之前必須進入深睡眠狀态，早晨6：00~7：00左右起床，每天應睡夠7~8個小時。睡覺前不能做刺激性的工作以及娛樂，也不能做過度緊張的腦力活動，不妨聽聽如何寫抒情的輕音樂或洗熱水澡能松弛身心，讓人們快速進入睡眠狀态。創造良好的睡眠環境，睡覺前關閉所有的燈光和拉上窗簾，選擇舒适幹淨和柔軟的床單被罩以及軟硬适中的枕頭，這樣能提高睡眠質量。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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