每個胖友都羨慕别人擁有“易瘦體質”，每減肥一次，這種期望就會增加一點。

其實，這種體質也并不是和我們毫無緣分，隻要通過正确的調理，提高基礎代謝率，我們每個人都能夠擁有這種吃不胖的體質！

5個方法提高基礎代謝率

1、提高基礎代謝率的前提是不能節食

想要提高基礎代謝率，首先要從拒絕節食開始，不要再一味的減少熱量攝入。

如果我們身體攝入的熱量長期保持極低的狀态，身體就會因為缺少能量而影響正常的運轉，能量不足的時候，身體就會分解身體的肌肉來為身體供能，導緻肌肉含量降低，基礎代謝也會随時在降低。

節食減肥體重可能會降低，但是體型的變化卻不大，而且即使瘦了下來，也非常容易反彈！

2、注重蛋白質的攝入

想要提高基礎代謝率，一日三餐的飲食中一定不能缺少高蛋白質食物的攝入。

蛋白質是肌肉生長的關鍵， 補充充足的蛋白質才能促進肌肉的生長和修複，缺少蛋白質攝入的情況下，肌肉含量很難增加，基礎代謝率也就會很難提高。

中國營養學會建議，一個成年男性每天應該保證65克的蛋白質攝入，女性每天應該保證55克蛋白質攝入。

日常中，富含蛋白質的食物有6種：低脂肪畜肉、禽肉、魚蝦海鮮、奶制品、豆制品、蛋類。

3、力量訓練增加肌肉含量

想要增加肌肉含量，最簡單有效的方法就是：保證蛋白質攝入的情況下，通過運動增加肌肉含量。

尤其是力量訓練，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷，這時候攝入充足的蛋白質幫助肌肉的修複和生長，使得肌肉纖維更粗壯，進而達到增肌的效果。

肌肉含量增加，基礎代謝率也會随之增加，有數據顯示：每增加1公斤的肌肉，身體每天将額外多消耗30千卡左右的熱量 。

4、喝綠茶輕松提高代謝

關注我們的小夥伴都知道，我們是比較推薦大家減肥中喝綠茶和黑咖啡的，因為這是增加消耗的最簡單辦法。

尤其是綠茶，富含的茶多酚能夠刺激神經系統，提高腎上腺水平，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。

有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量。

此外，黑咖啡也有類似的效果，但是不管綠茶還是黑咖啡，都不建議喝太多，适可而止。

5、保證充足的睡眠

睡眠影響身體瘦素和皮質醇激素的分泌，在睡眠不足的情況下，能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌降低，會導緻食欲旺盛的皮質醇濃度升高，人就更容易暴飲暴食。

皮質醇這種激素如果太高，也會分解肌肉，并且阻礙其增長，基礎代謝随之降低。

想要瘦的更快一些，更容易一些，一定要掌握這些科學的減肥方法，從今天起，努力養成良好的生活習慣，早日做一個吃不胖的瘦子！

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