血壓、脈搏、呼吸和體溫是大家熟知的人體四大生命體征。然而，2016年美國心髒病協會公布，人體有第五大生命體征，這個體征與我們的壽命長短、死亡風險息息相關，可以說是一個生死攸關的生命體征。
如果它的數值下降到5以下，死亡風險就可能增加3倍，需要引起高度重視。而且第五大生命體征會随着懶惰而降低，讓人的能力衰退更快，它就是心肺功能。
臨床上可以通過一個人的最大攝氧量，來判斷心肺功能的強弱。對普通人來說，攝氧量變差意味着可能出現了嚴重的心肺問題；而對于已經有心血管問題的患者來說，攝氧量降低，會嚴重影響患者的治療進程和生活質量。
提高心肺功能的運動處方，就是以提升有氧運動能力為核心，輔以抗阻、柔韌和平衡訓練。
首先，有氧運動是提高第五大生命體征的主要手段之一，登高和爬樓梯是兩種比較合适的中強度有氧運動。不過爬樓梯時，我們要考慮樓梯的坡度、踏步的寬度以及台階的高度。最好能全腳掌落步，台階高度在15~20厘米，坡度在27°左右比較合适。
本身有腿部疾病的人，為防止膝蓋的磨損，應選擇适合自己的鍛煉方式。
其次，心髒功能也與核心肌群的健康相關，所謂核心肌群就是我們的頸肩部、腰背部、腹部等部位的肌肉。
想要鍛煉核心肌群，可以有針對性地進行抗阻運動。比如平躺擡腿，雙腿并攏伸直，擡高45°并保持10秒鐘以上，能夠有效鍛煉腹部肌肉。
再比如交叉翻身，雙手交叉抱在胸前，雙腿交叉疊在一起，做翻身動作。這個動作隻能依靠核心肌群完成，往前翻的時候，腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌三塊肌肉都必須發揮作用，使訓練更加全面，還不會引起頭暈、體位性改變等。
這兩個動作都能非常有效地鍛煉全身大部分核心肌肉群，而且在家裡的卧室就能做。最後我們還需要注意，患有心髒血管疾病的人不一定适合進行這些運動，需要咨詢醫師以後再鍛煉身體。
今日小結
心肺功能是人體第五大生命特征，許多長壽的人，就是因為能夠一直保持心肺健康。進行有氧運動、鍛煉核心肌群，可以幫助我們增強心肺功能。
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