經曆了長達數個小時的分娩之痛,媽媽的身體都處于非常虛弱的狀态,需要快速恢複。因此,在我國,女性會通過“坐月子”來幫助身體恢複如初。想要身體康複,就需要營養加持,但是坐月子到底應該吃啥?吃什麼才能補充營養,很多人都搞錯了方向。尤其是那些堅持母乳喂養的媽媽,更需要一份科學的營養指南!
今天,育兒網編編就給大家好好整理了一波功課,各位仙女媽媽趕緊來收吧~
♥ 坐月子期間,這些美食請多安排
坐月子期間是女性恢複健康的關鍵期,倒不建議在這個階段大魚大肉地猛補,而是要科學飲食:
1.芝麻
芝麻含有大量脂肪、蛋白質、鐵、鈣等營養元素,能夠改善和提高飲食的營養質量。
提醒大家,和白芝麻相比而言,産後吃黑芝麻更有好!
2.小米
小米富含纖維素、維生素B1和維生素B2,有助于媽媽體力恢複,刺激腸道蠕動,提高食欲。
小米粥不要熬得太稀,産後也不能完全以小米作為主食,以免影響其他營養的攝入。
3.雞蛋
雞蛋不僅含有大量蛋白質,還含有卵黃素、卵磷脂、礦物質和多種維生素。這些營養元素很容易被人體吸收,不但可以幫助新媽媽恢複體力,還有利于神經系統的健康。
雞蛋雖好,但也不能吃太多,坐月子期間,每天吃4-6個雞蛋足矣,吃得過多會導緻蛋白質攝入過剩,進而誘發其他營養病。
4.紅糖
紅糖含有多種礦物質和微量元素,具有預防産後尿失禁、利尿、促進惡露排出的功效。另外,紅糖含鐵量較高,可以幫助媽媽補血。
通常來說,産後喝紅糖水不宜超過10天。喝的時間過長,不僅有可能會增加血性惡露,而且夏天喝會出汗太多,導緻女性體内缺鹽。
5.肉湯
肉湯含有容易被人體吸收的礦物質和蛋白質,有利于産後恢複。而且,肉湯味道可口能不僅可以刺激胃液分泌,增進食欲,還能刺激泌乳,提高奶量~
哺乳期媽媽容易出汗,再加上需要給娃喂奶,身體對水的需求量比一般人高,所以如果你很喜歡喝湯的話,不妨多喝一喝。這裡需要提醒下各位,肉湯也應避免油膩,以免堵塞奶水,引發乳腺炎。
當然,如果你不喜歡喝湯的話,也可以喝水,同樣能起到刺激泌乳的功效哦~
♥ 哺乳期媽媽,要常吃這些菜肴
和普通人相比,哺乳期媽媽對營養的需求更高,因為需要給孩子喂奶,體能下降得比較快,需要更科學的營養補充:
1.黃花菜
黃花菜富含蛋白質、維生素A、維生素C、甾體化合物等營養元素,以及鐵、磷等礦物質元素,具有解熱、消腫、止痛、利尿、補血、健腦等功效。
黃花菜不僅營養元素衆多,而且口感鮮美,非常适合煲湯。産後女性容易出現臉色蒼白、小便不利、腹痛、睡眠不安等不适,多吃黃花菜可有效改善這些症狀。
2.黃豆芽
黃豆芽富含蛋白質、纖維素、維生素C等營養元素。其中,蛋白質是細胞生成的主要原料,有助于修複分娩時受損的身體組織。纖維素可以潤腸通便,避免發生産後便秘。維生素C可以提高血管壁的韌性和彈性,避免産後出血。
3.海帶
海帶中含有大量的鐵和碘。其中,鐵元血紅細胞生成的主要原料,碘則是合成甲狀腺素的主要原料。媽媽多吃海帶,可以提高母乳中鐵和碘的含量,有助于寶寶生長發育,可預防呆小病。
4.莴筍
莴筍是春季的應季蔬菜之一,它含有多種營養元素,特别是含有大量鐵、鈣、磷等礦物質元素,可以堅固牙齒,促進骨骼生長。
中醫認為,莴筍具有通乳、活血、利尿、清熱的功效,非常适合産後母乳不足以及排尿少的媽媽食用。
5.蓮藕
蓮藕營養豐富,維生素、礦物質、澱粉等含量較高,不但吃起來清淡爽口,還具有潤燥養陰、健脾益胃、清熱生乳、活血化瘀的功效,是祛瘀生新的良藥。
哺乳期多吃蓮藕,可以盡早排出體内積存的瘀血,增進食欲、促進消化,有助于乳汁分泌,保證母乳喂養的正常進行。
最後提醒大家,産後除了補充營養,建議媽媽們還要适量多做些運動,這樣更有利于身體恢複~
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