經曆了長達數個小時的分娩之痛，媽媽的身體都處于非常虛弱的狀态，需要快速恢複。因此，在我國，女性會通過“坐月子”來幫助身體恢複如初。想要身體康複，就需要營養加持，但是坐月子到底應該吃啥？吃什麼才能補充營養，很多人都搞錯了方向。尤其是那些堅持母乳喂養的媽媽，更需要一份科學的營養指南！

今天，育兒網編編就給大家好好整理了一波功課，各位仙女媽媽趕緊來收吧~

♥ 坐月子期間，這些美食請多安排

坐月子期間是女性恢複健康的關鍵期，倒不建議在這個階段大魚大肉地猛補，而是要科學飲食：

1.芝麻

芝麻含有大量脂肪、蛋白質、鐵、鈣等營養元素，能夠改善和提高飲食的營養質量。

提醒大家，和白芝麻相比而言，産後吃黑芝麻更有好！

2.小米

小米富含纖維素、維生素B1和維生素B2，有助于媽媽體力恢複，刺激腸道蠕動，提高食欲。

小米粥不要熬得太稀，産後也不能完全以小米作為主食，以免影響其他營養的攝入。

3.雞蛋

雞蛋不僅含有大量蛋白質，還含有卵黃素、卵磷脂、礦物質和多種維生素。這些營養元素很容易被人體吸收，不但可以幫助新媽媽恢複體力，還有利于神經系統的健康。

雞蛋雖好，但也不能吃太多，坐月子期間，每天吃4-6個雞蛋足矣，吃得過多會導緻蛋白質攝入過剩，進而誘發其他營養病。

4.紅糖

紅糖含有多種礦物質和微量元素，具有預防産後尿失禁、利尿、促進惡露排出的功效。另外，紅糖含鐵量較高，可以幫助媽媽補血。

通常來說，産後喝紅糖水不宜超過10天。喝的時間過長，不僅有可能會增加血性惡露，而且夏天喝會出汗太多，導緻女性體内缺鹽。

5.肉湯

肉湯含有容易被人體吸收的礦物質和蛋白質，有利于産後恢複。而且，肉湯味道可口能不僅可以刺激胃液分泌，增進食欲，還能刺激泌乳，提高奶量~

哺乳期媽媽容易出汗，再加上需要給娃喂奶，身體對水的需求量比一般人高，所以如果你很喜歡喝湯的話，不妨多喝一喝。這裡需要提醒下各位，肉湯也應避免油膩，以免堵塞奶水，引發乳腺炎。

當然，如果你不喜歡喝湯的話，也可以喝水，同樣能起到刺激泌乳的功效哦~

♥ 哺乳期媽媽，要常吃這些菜肴

和普通人相比，哺乳期媽媽對營養的需求更高，因為需要給孩子喂奶，體能下降得比較快，需要更科學的營養補充：

1.黃花菜

黃花菜富含蛋白質、維生素A、維生素C、甾體化合物等營養元素，以及鐵、磷等礦物質元素，具有解熱、消腫、止痛、利尿、補血、健腦等功效。

黃花菜不僅營養元素衆多，而且口感鮮美，非常适合煲湯。産後女性容易出現臉色蒼白、小便不利、腹痛、睡眠不安等不适，多吃黃花菜可有效改善這些症狀。

2.黃豆芽

黃豆芽富含蛋白質、纖維素、維生素C等營養元素。其中，蛋白質是細胞生成的主要原料，有助于修複分娩時受損的身體組織。纖維素可以潤腸通便，避免發生産後便秘。維生素C可以提高血管壁的韌性和彈性，避免産後出血。

3.海帶

海帶中含有大量的鐵和碘。其中，鐵元血紅細胞生成的主要原料，碘則是合成甲狀腺素的主要原料。媽媽多吃海帶，可以提高母乳中鐵和碘的含量，有助于寶寶生長發育，可預防呆小病。

4.莴筍

莴筍是春季的應季蔬菜之一，它含有多種營養元素，特别是含有大量鐵、鈣、磷等礦物質元素，可以堅固牙齒，促進骨骼生長。

中醫認為，莴筍具有通乳、活血、利尿、清熱的功效，非常适合産後母乳不足以及排尿少的媽媽食用。

5.蓮藕

蓮藕營養豐富，維生素、礦物質、澱粉等含量較高，不但吃起來清淡爽口，還具有潤燥養陰、健脾益胃、清熱生乳、活血化瘀的功效，是祛瘀生新的良藥。

哺乳期多吃蓮藕，可以盡早排出體内積存的瘀血，增進食欲、促進消化，有助于乳汁分泌，保證母乳喂養的正常進行。

最後提醒大家，産後除了補充營養，建議媽媽們還要适量多做些運動，這樣更有利于身體恢複~

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