血糖偏高的人對空腹血糖、餐後血糖這幾個應該很熟悉,平時測量的時候經常會聽到,那麼,哪個指标更重要呢?什麼情況才叫空腹?接下來為大家科普一下有關血糖的知識,文末有關于“運動降糖”“紅薯降糖”的探讨,猜一猜哪個說法是對的?
空腹血糖到底從什麼時候開始算?從早晨開始算,還是從淩晨開始算?如果想測量空腹血糖,應該空腹8-12個小時,不能少于8個小時,也不能大于12個小時,然後在8點之前采集血樣,測得的結果才是準确的。
如果前一天很遲才睡,又吃了很多宵夜,間隔時間不夠,測量的數據會不準确,而間隔時間太長,也有可能導緻血糖反跳,數值不準确,所以,間隔時間一定要關注,不是不吃就行了的。打個比方,預約了8點檢查,那麼從10點開始計算,中間隔了10個小時。
至于能不能喝水,其實并沒有具體規定,畢竟一口水都不讓喝,有點不近人情,但是喝得太多,也有可能産生影響,所以适當喝一些就好,等抽血結束再喝也不遲。
大家有必要了解空腹血糖的範圍:
健康者:<6.1mmol/L
糖尿病:≥7mmol/L
糖尿病前期:6.1mmol/L~7.0mmol/L
可見,隻要超過6.1這個警戒線,大家就要重視了,如果不注意控制,未來半年内有很大概率會發展為糖尿病,但是因為它還沒有到7.0,所以很容易漏診。很多人平時不注意檢查,身上又沒有症狀,就這麼毫無知覺地查出糖尿病,錯過了生活幹預的機會,所以,定期檢查還是很有必要的,若血糖值不是很高,可進行幹預。
空腹血糖可以看作一次預警,它的重要性不言而喻,但是它有可能漏掉糖前期,所以還不能隻看這一項,于是,餐後血糖作為“替補選手”就這樣出現在人們眼前。
有的患者雖然沒有進展到糖尿病的地步,但是胰島已經略顯力不從心,不能很好地調節血糖,這時就需要我們再做一次檢查,測試它調節餐後血糖的能力,若餐後血糖很高,也可幫助醫生診斷。
這樣看來,兩種指标其實都挺重要的,互為補充。
血糖數值查出來了,接下來就是人們關心的重頭戲了,有什麼辦法可以降糖呢?網上關于降糖的說法,比較熱門的就是走路運動、吃紅薯,到底有沒有科學依據,誰行、誰不行?真的能降糖的話,應該如何做呢?
有氧 抗阻,有助于調控血糖,依據得到證實,有充分的證據。經過16周訓練的受試者,空腹血糖降低,體脂明顯減少。美國糖尿病協會還表示,運動除了有利于控糖,還可以對抗骨骼疾病。
如果血糖輕微偏高,不妨堅持走路,它能讓你身心愉悅、腰背挺直、呼吸更通暢,還可輔助降壓,保持健康體型。即便已經确診糖尿病,也可通過走路降低血糖,預防并發症。
不過,這裡說的走路可不是散步,慢吞吞、到處溜達式的走路,不會帶來效果,應該大步邁出,快節奏地走路,并且連續走上20分鐘以上。那你看到計步器上顯示6000-8000步的時候,差不多就夠了,可以停下來休息一會,而年輕人身體底子好,增加一兩千步也沒事。
紅薯口感軟糯,偏甜,很多人愛吃,而且它的個頭很大,當早餐和晚餐都很合适。可是,關于能不能吃紅薯,說法卻不同,有人想吃但是不敢吃,有人堅信它能降糖,天天吃。到底能不能吃呢?
紅薯是優秀的粗糧,可以作為主食,熱量略低于米飯,而且裡面有很多粗纖維,有助于排便和代謝,紅薯葉也能吃,跟紅薯一起煮粥或炒菜吃,都是不錯的選擇。
但是,烤紅薯不能多吃、炸薯球更要忌口,熱量和糖分很高,多吃反而對血糖不利。如果決定某一頓吃紅薯,那就要控制米飯的攝入量,二者選其一,不可都吃。
可惜的是,紅薯不能降糖,它不過是一種普通的食物,不是藥物,無法産生降糖效果,它也不能像運動那樣,消耗體内的脂肪和熱量。
平時若是嘴饞了,可以買個烤紅薯吃,也可以用它煮粥喝,但是不要指望它能代替藥物,或直接起到降糖作用。而且紅薯吃多了肚子會脹氣,應控制食用量。
說到底,降糖還是要依靠吃藥、運動、減少飲食,而不是靠吃某一種食物,諸如此類的還有玉米、南瓜、芹菜等,都不能直接産生作用。不過,它們是優秀、健康的食物,正常食用即可。
最後,測量血糖不一定非得去醫院,自己在家也能測量,但是要使用正規儀器,注意操作規範,測量前注意手部清潔、不要用力擠壓傷口,如果不會操作,要仔細閱讀說明,或咨詢專業人士。
參考資料:
[1]紅薯是降血糖一寶,可是吃錯了不僅不降,反而害血糖蹭蹭漲·健康時報糖友會.2017-12-13
[2]如何運動能真正降血糖,看這裡就對了(二)·中國全科醫學.2021-03-08
[3]走路,最便宜的“降糖藥”,全世界公認的糖尿病病友最佳運動方式!·甘州在線.2019-05-16
[4]空腹血糖、餐後血糖,哪個更重要?搞不清楚,你的血糖都白測了!·北京衛視養生堂.2018-03-12
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