血糖偏高的人對空腹血糖、餐後血糖這幾個應該很熟悉，平時測量的時候經常會聽到，那麼，哪個指标更重要呢？什麼情況才叫空腹？接下來為大家科普一下有關血糖的知識，文末有關于“運動降糖”“紅薯降糖”的探讨，猜一猜哪個說法是對的？

從早晨開始算，還是從淩晨開始算？如果想測量空腹血糖，應該空腹8-12個小時，不能少于8個小時，也不能大于12個小時，然後在8點之前采集血樣，測得的結果才是準确的。

如果前一天很遲才睡，又吃了很多宵夜，間隔時間不夠，測量的數據會不準确，而間隔時間太長，也有可能導緻血糖反跳，數值不準确，所以，間隔時間一定要關注，不是不吃就行了的。打個比方，預約了8點檢查，那麼從10點開始計算，中間隔了10個小時。

至于能不能喝水，其實并沒有具體規定，畢竟一口水都不讓喝，有點不近人情，但是喝得太多，也有可能産生影響，所以适當喝一些就好，等抽血結束再喝也不遲。

大家有必要了解空腹血糖的範圍：

健康者：<6.1mmol/L

糖尿病：≥7mmol/L

糖尿病前期：6.1mmol/L~7.0mmol/L

可見，隻要超過6.1這個警戒線，大家就要重視了，如果不注意控制，未來半年内有很大概率會發展為糖尿病，但是因為它還沒有到7.0，所以很容易漏診。很多人平時不注意檢查，身上又沒有症狀，就這麼毫無知覺地查出糖尿病，錯過了生活幹預的機會，所以，定期檢查還是很有必要的，若血糖值不是很高，可進行幹預。

空腹血糖可以看作一次預警，它的重要性不言而喻，但是它有可能漏掉糖前期，所以還不能隻看這一項，于是，餐後血糖作為“替補選手”就這樣出現在人們眼前。

有的患者雖然沒有進展到糖尿病的地步，但是胰島已經略顯力不從心，不能很好地調節血糖，這時就需要我們再做一次檢查，測試它調節餐後血糖的能力，若餐後血糖很高，也可幫助醫生診斷。

這樣看來，兩種指标其實都挺重要的，互為補充。

血糖數值查出來了，接下來就是人們關心的重頭戲了，有什麼辦法可以降糖呢？網上關于降糖的說法，比較熱門的就是走路運動、吃紅薯，到底有沒有科學依據，誰行、誰不行？真的能降糖的話，應該如何做呢？

有氧 抗阻，有助于調控血糖，依據得到證實，有充分的證據。經過16周訓練的受試者，空腹血糖降低，體脂明顯減少。美國糖尿病協會還表示，運動除了有利于控糖，還可以對抗骨骼疾病。

如果血糖輕微偏高，不妨堅持走路，它能讓你身心愉悅、腰背挺直、呼吸更通暢，還可輔助降壓，保持健康體型。即便已經确診糖尿病，也可通過走路降低血糖，預防并發症。

不過，這裡說的走路可不是散步，慢吞吞、到處溜達式的走路，不會帶來效果，應該大步邁出，快節奏地走路，并且連續走上20分鐘以上。那你看到計步器上顯示6000-8000步的時候，差不多就夠了，可以停下來休息一會，而年輕人身體底子好，增加一兩千步也沒事。

紅薯口感軟糯，偏甜，很多人愛吃，而且它的個頭很大，當早餐和晚餐都很合适。可是，關于能不能吃紅薯，說法卻不同，有人想吃但是不敢吃，有人堅信它能降糖，天天吃。到底能不能吃呢？

紅薯是優秀的粗糧，可以作為主食，熱量略低于米飯，而且裡面有很多粗纖維，有助于排便和代謝，紅薯葉也能吃，跟紅薯一起煮粥或炒菜吃，都是不錯的選擇。

但是，烤紅薯不能多吃、炸薯球更要忌口，熱量和糖分很高，多吃反而對血糖不利。如果決定某一頓吃紅薯，那就要控制米飯的攝入量，二者選其一，不可都吃。

可惜的是，紅薯不能降糖，它不過是一種普通的食物，不是藥物，無法産生降糖效果，它也不能像運動那樣，消耗體内的脂肪和熱量。

平時若是嘴饞了，可以買個烤紅薯吃，也可以用它煮粥喝，但是不要指望它能代替藥物，或直接起到降糖作用。而且紅薯吃多了肚子會脹氣，應控制食用量。

說到底，降糖還是要依靠吃藥、運動、減少飲食，而不是靠吃某一種食物，諸如此類的還有玉米、南瓜、芹菜等，都不能直接産生作用。不過，它們是優秀、健康的食物，正常食用即可。

最後，測量血糖不一定非得去醫院，自己在家也能測量，但是要使用正規儀器，注意操作規範，測量前注意手部清潔、不要用力擠壓傷口，如果不會操作，要仔細閱讀說明，或咨詢專業人士。

參考資料：

[1]紅薯是降血糖一寶，可是吃錯了不僅不降，反而害血糖蹭蹭漲·健康時報糖友會.2017-12-13

[2]如何運動能真正降血糖，看這裡就對了(二)·中國全科醫學.2021-03-08

[3]走路，最便宜的“降糖藥”，全世界公認的糖尿病病友最佳運動方式!·甘州在線.2019-05-16

[4]空腹血糖、餐後血糖，哪個更重要?搞不清楚，你的血糖都白測了!·北京衛視養生堂.2018-03-12

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