你自己的心理健康不能通過按下按鈕來改善。但即使有最小的習慣，我們也可以改變我們的一天和我們的感知，變得更好。這22個想法可以幫助你做到這一點。

尋求支持不是軟弱的表現，但首先是自尊。當事情超出你的頭腦時，你有責任保護自己的心理健康并設定健康的界限。您不必獨自完成所有事情。詢問您的伴侶他/她是否可以處理保險公司的電話。或者您的同事，無論他們是否可以通過項目為您提供支持。

感恩的人更健康，心情更好，更抗壓，更有效率，對自己的生活和社會關系更滿意 - 這已經被研究證明。因此，每天花3-4分鐘寫下你特别感激的事情。這有助于專注于生活中積極的事情。

即使在壓力最大的日子裡，把自己擋在外面五到十分鐘冥想也是有幫助的。冥想已被證明有助于增加大腦中的灰質，從而抵消情緒抑郁。像“平靜”和“頭部空間”這樣的應用程序也使冥想比以往任何時候都更容易獲得。

早上第一次看手機很誘人，但不是健康的習慣。當我們在起床前讓自己暴露在如此多的刺激和通知中時，我們立即感到更多的壓力和焦慮 - 甚至在一天真正開始之前。老式的模拟鬧鐘也能很好地完成它的工作，讓一天的開始更加順利。

衆所周知的短語“命名它以馴服它”（德語：“命名它以馴服它”）是由美國作家和心理治療師Dan Siegel博士創造的。他想用這句話說的是：如果人們設法清楚地識别和命名他們的感受，那麼他們就不能再壓倒和控制他們了。研究甚至表明，如果我們給它們起一個名字，我們可以把恐懼或絕望等負面情緒減少多達50%。

笑聲具有解放和治愈的作用，這要歸功于幸福荷爾蒙。在下一個情緒低落時利用這一點，聽一個你覺得特别有趣的播客，或者看一個讓你一次又一次笑的系列。

與一個對我們很重要的人的美好對話不能被任何東西所取代 - 甚至不能被任何app消息所取代。更頻繁地拿起電話與親人交談。即使是一個簡短的電話也可以豐富我們的一天，提升心情。

這裡沒有對錯之分：把你腦海中發生的一切寫在紙上。淨化靈魂，幫助放下情緒和内心沖突。研究還表明，寫日記可以幫助人們擺脫焦慮和壓力。

所有的義務和待辦事項在這一天都有休息時間。每個月有一天完全屬于你，你做一些讓你快樂的事情。這些甚至可以是最小的事情：例如，睡得很晚，或者在早上喝杯咖啡 - 一切都很重要！

為什麼整理讓我們如此快樂，我們已經在另一篇文章中總結了。“少即是多”的原則至少适用于我們自己的家——正如整理專家近藤瑪麗（Marie Kondo）強烈同意的那樣。你不必把整個公寓都關起來——隻要整理出扔掉三件不再能激發你快樂的事情。

在這個時代抵制多任務處理并不容易。分心潛伏在各處，使我們的注意力像乒乓球一樣來回跳躍。但這對我們的大腦來說很累，我們很快就會筋疲力盡，壓力更大。結果，我們剩下更少的精力來處理日常情況或我們的情緒。研究甚至表明，多任務處理與抑郁和社交焦慮的風險更高有關。因此，您可以處理有效的時間管理方法，例如番茄工作法，這是一個良好的開端。或者，您可以将所有其他通知設置為在您集中精力完成任務時暫停。

有時，這隻是一個小小的位置變化，可以對我們的心理健康産生巨大的積極影響。打破我們通常的例行公事并搬到另一個環境有助于防止不斷的沉思。即使是在海邊或另一個城市度過一個短暫的周末，也能讓您輕松分散日常生活的注意力，并帶給我們全新的想法。

您關注的哪些帳戶不會觸發您的好的感覺？關閉，卸載它。因為你不是它負能量的接受容器。

您不必處于精神危機中即可從治療中受益。治療師可以幫助您應對壓力，并找到應對幹擾您日常生活的問題的方法。也許這可能是一大步，将顯着改善您的2022年。

一筆小小的投資，可以産生很大的不同，特别是在黑暗的季節：當白天很短，日照時間有限時，許多人心情不好，無精打采。根據研究，使用日光燈進行光療可以通過平衡我們體内的褪黑激素和血清素來幫助擺脫抑郁情緒。這兩種荷爾蒙控制著我們的内部時鐘，經常在冬天失去平衡。

根據蘇黎世大學的一項研究，除了正常工作之外，為有意義的事業做志願者的人可以更好地平衡工作與生活，并且壓力較小。那些将照顧動物作為志願者工作的一部分的人會從中受益匪淺：人類和動物的相互作用已被證明有助于緩解焦慮和抑郁症狀。

2022年，每天提醒自己已經取得的成就，給自己一個胖子擊掌，不要等待别人的認可。寫下你引以為傲的清單，并在你感覺不夠好的時候看看它。這給了你自己的自信一個适當的提升。

自新冠危機以來，園藝經曆了真正的上升 - 畢竟園藝對我們的心理有很大幫助，這并非沒有道理。一方面，我們可以體驗自我效能感，并因我們投入的工作而獲得回報：“如果我隻能在白天的工作中陪伴産品的某些階段，我可能會缺乏創造某種東西的感覺。然後，可以通過為自己做一些好事來有目的地或下意識地使用花園 - 它創造了一種自我效能感和自我膨脹的感覺。我體驗到我能做些什麼，“國家地理國際花園治療學會（IGGT）主席安德烈亞斯·尼佩爾解釋說。另一方面，園藝通過專門緻力于這項單一活動來促進我們的正念。

正确的呼吸有助于我們放松和平靜下來，這并不是什麼新鮮事。然而，大多數人甚至不會考慮他們在白天的呼吸，因為它發生得太随意了。特别是在壓力大的情況下，我們的呼吸越來越淺，越來越短，這隻會導緻額外的内心緊張。因此，每天預留幾分鐘進行幾次深呼吸是有幫助的。十一分鐘是抗應激效應實際發生的理想選擇，雷根斯堡大學醫院心身醫學和精神病學教授Thomas Loew解釋說。

森林浴的趨勢正在蓬勃發展也就不足為奇了：大自然是我們靈魂的香膏。在森林中走一走可以減輕壓力，讓我們更平靜。日本研究表明，即使在森林中度過幾天後，血壓和皮質醇水平也會降低。此外，森林浴也有利于應對抑郁症。“抑郁的人往往内心感到毫無生氣，他們看不到自己的生活意義。大自然用他們的活潑面對他們，他們有被抓住和安全的感覺，“自然治療師桑德拉·克努曼在接受《情感》采訪時解釋說。

擁抱對我們的心靈非常有益，是緩解焦慮和壓力的好方法：當我們被擁抱時，身體會釋放幸福荷爾蒙，如催産素，這對我們有鎮靜作用，減輕壓力，加強人際關系。然而，日常生活中的擁抱通常太短了。因此，今年（如果電暈合規性允許的話），決定更頻繁地給人們一個堅定的擁抱。好處是兩個人總是從擁抱中受益。

如果您今年正在努力将鍛煉或運動納入您的日常生活中，請嘗試短時間的伸展運動 - 它們對我們的健康有類似的影響，因為它們釋放出完全相同的止痛内啡肽。科學研究表明，伸展運動可以激活副交感神經系統，這有助于創造平靜和放松的感覺 ——隻需十分鐘就足夠了。

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