很多孕媽媽生完寶寶會經常感覺到腰痛，有些媽媽就認為一定是和生娃時在腰上打的麻醉針有關系。

其實，有醫生早已做出了解釋，生産時打的麻醉針效果好、成分易被代謝，媽媽産後通過排尿、發汗的方式就可以排出去，并不會殘留在體内。

所以，産後腰痛和打麻醉針是沒有太大的關系的，産後腰痛的真正原因，和媽媽的生活習慣以及身體變化有關

産後腰痛出現的原因

• 整個孕期日益增大的子宮使孕婦的腰部受力增大，長期向前牽引的力使腰背部肌肉長期處于緊張狀态，加上有松弛素的影響，如果沒有肌肉力量和脊柱靈活度的練習，很可能這種腰痛在孕期就會出現。

• 分娩過程中腹部壓力增大加劇腰部負擔，腹壓的急劇增加也會使腰腹部肌肉過度拉伸，因此在生産後腰部會出現酸痛。

• 懷孕階段尤其到後期，為給胎兒創造入盆條件，骨盆周圍關節及韌帶會松弛，加上在後期盆底血管充血，肌肉水腫，胎兒在娩出過程中容易壓迫神經血管引起神經肌肉的水腫，在分娩結束後産婦會感覺到腰部疼痛。

• 産後彎腰抱寶寶、換尿布、用不當姿勢給寶寶喂奶等生活中的日常行為，會加劇腰部肌肉的負荷。包括一些為了休息在床上一直平躺、或者窩在沙發、床頭的做法，都會給腰部帶來過大的壓力，導緻腰痛。

• 孕期及哺乳期的缺鈣，也是原因之一。

産後腰痛如何預防緩解？

• 孕期控制體重，避免體重增長過快導緻胎兒過大腰部負擔過重。并且注意合理運動增加肌肉力量和脊柱靈活度。
• 生活中注意體态，久坐、久站、久躺，時不時變換姿勢。正确抱娃、換尿布姿勢，盡可能用屈髋屈膝代替直接彎腰來降低身體高度，在必須使用腰部力量時注意收腹，減少對腰部肌肉和椎體過度的牽拉。

• 及時補充鈣和維生素D
• 适時恢複運動練習，增強肌肉力量，培養脊柱靈活性。一般順産42天、剖腹産47天後就可以做修複型練習。盡量選擇專業的指導，根據身體情況有效恢複。

什麼瑜伽體式可以緩解？

1、貓式

該組動作能有效牽拉脊椎和背部所有肌群，非常合适緩解腰部壓力。兩個動作配合為一個循環，做3-5個回合。

2、 嬰兒式

該組動作可以有效改善腰部酸痛現象，是很好的放松型體式，動作維持5-10秒，做3-5個回合。

3、 眼鏡蛇式

該組動作可以有效改善腰間盤突出症狀，動作維持15-30秒，做8-10個回合。該動作不适合所有類型産後腰痛的媽媽，如有腰椎前凸或滑脫，或該姿勢下臀部、大腿産生持續疼痛，請立即停止練習。

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最後，祝每一個媽媽都柔美、健康，内在有力量，外在有彈性！

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