現代人都注重身體健康，跑步也早已成為一種最時尚最熱門的運動方式。有的人喜歡迎着朝陽早晨跑步，有的人則喜歡伴着月光和星光晚上跑步。經常會有跑友産生這個疑問：“哪個時段跑步是最佳時間？”對于這個問題我們一直認為：無論早上、中午還是晚上，隻要是自己能堅持的時間就是最佳時間。

不過你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

選擇晨跑的好處：

早起晨跑可以讓你感覺這一天仿佛會比别人多出1-2個小時，新的一天由運動開始會讓你倍添活力，也讓你心情更舒暢的起點。由于早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，有提升一整天基礎代謝能力的好處。

具體的優點有以下三個：

1、晨跑可以讓還處于休眠狀态的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并讓你保持一整天良好的精神狀态。

2、經過一晚上的消耗，人體内的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

3、晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

晨跑的缺點：

晨跑對于沒有早起習慣的人來說，很難堅持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易産生較大的負擔。

具體的缺點有以下幾個：

1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心髒産生了很重的負擔。所以早晨是心髒病發作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

2、早晨身體本來就處于一個較低的水平，如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

3、早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

4、早晨身體血液中的血小闆數量較多，導緻血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導緻形成血栓的可能性。

建議：晨跑比較适合中青年人群，對于老年人，尤其是有心腦血管疾病的人群應慎重選擇。

選擇午跑的好處：

利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果還要好。

在2005年美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛煉時，工人的情緒、生産率、工作質量以及效率都有顯著提升。但是對于上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題，要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。

午跑有以下的好處：

1、人的身體狀态在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀态，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

2、根據傳統中醫指出，下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利于身體的排毒。當然，在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。

午跑的缺點：

午跑主要的問題是對于皮膚的損傷，特别是夏季，紫外線特别強，如果皮膚的保護措施做得不好，會曬傷甚至灼傷皮膚。

具體缺點有兩個：

1、午後的紫外線輻射相對于早晨和夜晚會更強一些，如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷，特别是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。

2、午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，這對于跑步的人來說也一樣——同樣要工作，要學習。所以往往是無法堅持到底的。

建議：午跑适合上班族，但夏季盡量不要選擇午跑。午跑前一定要做好防曬、補水等工作，以防中暑、虛脫等情況發生。

選擇夜跑的好處：

夜跑可以放松一天緊張工作學習後的精神，大汗淋漓之後洗澡睡覺，運動産生的輕微疲憊感會讓你睡得特别香。晚上是人體體溫最高點，也是非常适合運動的時間。晚上一般來說時間較為充裕，比較容易安排一次跑步計劃。

夜跑有以下好處：

1、夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

2、夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之後的壓力，隻要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了，沒有後顧之憂。

3、夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

4、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

5、夜晚身體血液中的血小闆數量相對較小，這就能很好地避免血栓的現象。

夜跑的缺點：

經過白天的學習、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。對于女性來說，夜跑也相對不那麼安全。另外，夜跑如果太晚結束則有可能影響睡眠。

所以，夜跑也有以下的缺點：

1、夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。

2、夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。

無論什麼時段跑，适合自己才最重要！

沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。

為了能夠持之以恒，關鍵在于，哪個時間是最适合你的時間，最容易将跑步融入自己的生活而持續進行。

有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的。你要做的就是如何讓跑步的好處遠遠大于危害，或者說是把跑步的危害降到最低。這裡給大家幾點跑步的建議：

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，那就不要進行高強度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

③如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去跑，最好是下午4點之後。

④如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題是你的頭等大事，一定要重視起來。跑步地點，跑步裝備等，都必須先滿足安全的條件。

⑤在跑步之前都要做好準備工作，熱身，準備好運動裝備，這些都能夠更加科學合理地達到運動效果，還可以避免受傷。

⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

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