1.西梅:西梅果實營養豐富,富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇。西梅含鐵也很豐富,鐵是構成血紅蛋白的原料,能攜帶血液中的氧分,尤其是對準媽媽更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動,防止準媽媽便秘。每日食用3-5枚即可。
2.大棗:不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,但是大棗也不能吃得太多,每天3顆就好,吃多容易引起準媽媽腸胃脹氣。冬季可食用幹棗,夏季可食用鮮棗。
3.蘋果:蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治準媽媽的骨質軟化症。
4.闆栗:闆栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅等多種維生素等營養成分,能調節腸胃補充各種營養。
5.無花果:這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食,有些孕期便秘的準媽媽更要多吃哦!
6.南瓜子:南瓜子營養全面,不隻是吃起來香,而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等,養分比例平衡,有利于人體吸收利用。
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