健身千問第15彈：每天100大卡，能吃到些什麼東西？
關鍵詞：100大卡、熱量計算方式、減肥飲食
在本期的【健身千問】中将會為你詳細解讀！
設想一下，如果每天隻能吃100大卡的食物，我們能吃些什麼？
在這之前，先來了解一些關于【熱量】的知識！
熱量的單位為大卡，也可以稱為千卡，它應用得極其頻繁，但卻不是熱量的國際通用單位。
一般在食品的包裝說明上，用千焦作為單位來标注食物的熱量，二者之間存在如下關系：
1千卡（kcal）≈4.2千焦（kj）
所以，在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，可以簡單的除以4來進行換算為大卡！
接下來來看，“如果每天隻能吃100大卡的食物，我們能吃些什麼？”
100卡路裡=1/4個巧克力牛角面包
100卡路裡=大半罐可樂
100卡路裡=一小串葡萄 一個蘋果
100卡路裡=一勺冰淇淋
100卡路裡=半個麥芬蛋糕
100卡路裡=四顆半巴西堅果
100卡路裡=200毫升的橙汁
100卡路裡=一根香蕉
100卡路裡=一個水煮蛋 一小塊全麥吐司
100卡路裡=幾十個桑葚
100卡路裡=150毫升的巧克力奶昔
100卡路裡=四顆桃子
100卡路裡=一小塊夾心餅幹
100卡路裡=六顆半棉花糖
100卡路裡=一杯啤酒
100卡路裡=23克的薯片
100卡路裡=一根巧克力棒
100卡路裡=125毫升的白葡萄酒
100卡路裡=一盤草莓
100卡路裡=一條半培根
100卡路裡=半塊巧克力奶油蛋糕
100卡路裡=四個半核桃
100卡路裡=半塊吉百利牛奶
100卡路裡=一勺花生醬 一片全麥面包
100卡路裡=兩塊雅法蛋糕
100卡路裡=7顆水果糖
100卡路裡=24克樹枝味的奇多
100卡路裡=10片黃瓜 一塊土豆泥燕麥餅幹
100卡路裡=2塊黑麥餅幹 80克奶酪
100卡路裡=8個杏脯
100卡路裡=一盤黃瓜胡蘿蔔 36克土豆泥
100卡路裡=半個奇巧巧克力
100卡路裡=1勺葡萄幹
100卡路裡=1勺瓜子仁
照片來自英國營養師Helen Bond和《每日郵報》的攝影師共同制作的圖鑒！
不難看出，吃100大卡的食物很簡單，也就一兩口的功夫，但想要消耗100大卡，我們需要做哪些運動呢？
來簡單列舉幾項：跳舞20分鐘、騎車23分鐘、爬樓梯11分鐘、掃地25分鐘...
吃進100大卡極其容易，但要消耗100大卡卻比較困難。
所以，對于減脂人群來說，控制熱量的攝入是決定減脂效果的關鍵，需要做到計算好每日所需的熱量，按需攝入，勿以物小而食之！
如何計算每日所需的熱量呢？下面為大家提供一套切實可行的計算方法！
大家拿出紙和筆，一起計算起來~
每日所需要的熱量=基礎代謝 活動所消耗的能量 食物熱效應
基礎代謝
基礎代謝計算（女）
|
年齡 |
計算方式 |
|
18~30 |
14.6*體重（公斤） 450 |
|
31~60 |
8.6*體重（公斤） 830 |
|
60歲以上 |
10.4*體重（公斤） 600 |
基礎代謝計算（男）
|
年齡 |
計算方式 |
|
18~30 |
15.2*體重（公斤） 680 |
|
31~60 |
11.5*體重（公斤） 830 |
|
60歲以上 |
13.4*體重（公斤） 490 |
活動所消耗的能量
活動消耗的熱量=基礎代謝x活動強度系數;
活動強度系數表
|
活動強度 |
活動内容 |
活動強度系數 |
|
極輕 |
駕駛 看電視 打字 玩牌 看書等 |
0.2 |
|
輕 |
打掃房間 高爾夫 散步 |
0.3 |
|
中等 |
重的家務活 網球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞 |
0.4 |
|
重 |
重體力勞動 健身 爬山 籃球 足球 |
0.5 |
食物熱效應=0.1x(基礎代謝 活動消耗的熱量)
計算每日所需的熱量後，然後按照以下步驟接着計算減脂期的每日熱量攝入：
PS：以上計算針對減脂人群呦！
你算出來是多少呢？
希望本文能為您的減脂曆程起到積極的作用，全文完！
【健身千問】系列文章将會為大家羅列1000個健身知識，包含訓練、飲食、辟謠、訓練經驗，将零碎的健身知識框架化！歡迎關注我~
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
