在描述高度焦慮方面，最好的比喻就是遊水的鴨子。水面上看似平靜，水面下則在拼命地劃着水。這和著名的冰山理論如出一轍。
如何判斷自己是否高度焦慮？卡爾·弗農在其書中《我是怎麼擺平焦慮的》，列出了19條高度焦慮的表征。測測你符合幾條，符合的條數越多說明你的焦慮程度越高。
1、你會避免去超市等擁擠場所，因為這些場所讓你感到頭暈目眩、心神不甯，甚至可能使你昏厥。
2、你不想一個人待着，因此産生了對身邊某人的依賴，去哪都想有人陪着。
3、你想掌控生活中的一切。
4、你關注自身健康并誇大病症，比如認為頭痛可能是腦瘤，胸痛可能是心髒病。
5、你經常生病，胸部、頸部和背部等身體特定區域經常感到疼痛或僵硬。
6、你對飲食很挑剔，因為你意識到不同的食物會讓你産生不同的感受。
7、你經常出現消化不良或胃痙攣等問題。
8、你在網絡上搜索自己的症狀，并去看醫生尋求診斷。
9、你有時會沒理由地感到恐懼、不堪重負和不知所措。
10、你難以平息頭腦中不斷翻騰的各種想法，晚上總是失眠。
11、你會做噩夢，常常在半夜驚醒，有時會打着寒戰。
12、你感到心力交瘁。
13、你有自己的“安全地帶”，通常是家裡。也有一個活動半徑，超出半徑太遠時就會感到不适。無論何時，你隻要感到高度焦慮，就會回到安全地帶尋求慰藉。
14、你對外部世界感到恐懼，更喜歡待在家裡，如果沒有信賴的人陪你出門，這會讓你足不出戶。
15、有時你會受到恐懼感的折磨。
16、你會在社交場合感到緊張和不适。
17、你拒絕參與社交，拒絕缺席重大場合，這影響了你的友誼和人際關系。
18、你高度自覺和敏感，有時過分擔心他人對你的看法。
19、你有強迫的念頭，做事有固定流程。例如，如果不帶上特定飲料或任何可以依賴的物件(比如手機)，你就不會出門。你總疑心有沒有鎖好門，你會反複檢查有沒有鎖好門。
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