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肚子上的肉太多了怎麼減

生活更新时间:2024-09-06 17:14:41

在日常生活中，困擾大多數人的減肥問題就是如何減掉肚子上的贅肉。

翻閱網上資料，針對腹部和腿部的減脂，千篇一律的都是仰卧起坐、卷腹、深蹲.....

以瘦肚子為目标，首先我們要知道，靠仰卧起坐、卷腹等動作，在沒有熱量缺口的情況下，隻會越來越肥大、越來越粗。

肚子上的肉太多了怎麼減（肚子上面的肉怎麼減）1

首先我們先考慮一下減肥的目的在于什麼若僅僅是為了瘦，目的僅是體重下降的話即：減肥=掉秤，那麼隻用饑餓是可以達成的。但弊端是對身體不好，降低基礎代謝、反彈快、微量元素攝入不足更别說三大元素了。如果目的是顯得身材好、苗條、有型，那我們就要考慮考慮減肥是不是指的是減脂，減掉多餘脂肪讓腹部有明顯的線條感。

在沒有熱量缺口的情況下盲目做仰卧起坐等運動隻會增加腰圍

大部分人口中會告訴你減肥是減少脂，減肥≠減少細胞但其實每個人體内脂肪細胞的數量是恒定不變的，并不會因為人的胖瘦大小而減少增加，所以減肥減脂裡的脂肪不會減少，通過運動減肥也不能減少脂肪細胞數量，其減小的隻是脂肪的顆粒。

肚子上的肉太多了怎麼減（肚子上面的肉怎麼減）2

了解了脂肪後，我們知道人們經常說減肥就是指減少脂肪細胞的體積，并不是使肌肉和脂肪細胞減少。其實更準确地說是減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子，通過運動可分解氧化甘油三酯生成水二氧化碳能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出體外。

有了熱量缺口，再配合運動便是完美瘦身

這樣我們就懂得了，減肥、瘦肚子就是減小腰上的脂肪大小，減少脂肪大小就是營造熱量缺口。更通俗點說就是少吃碳水化合物。運動的話會更快一些，減肥主要是營造熱量缺口。就比如人體是一個容器，吃的東西是一瓶水，往容器裡倒水不溢出就會瘦，反之溢出了就會胖，運動是可以增加容器量的方法，平時三瓶水就溢出了，加上些運動就不會溢出或溢出的比較少甚至有可能會沒有滿，當然取決于做多少運動和吃的什麼。

肚子上的肉太多了怎麼減（肚子上面的肉怎麼減）3

若是堅持三個月，全身都會有明顯的變化，在這個時候配合做一些腹部運動，減肥才能更有效果，在第四個月的時候會有明顯的腹肌輪廓。減肥重在堅持，人類細胞的更新周期約為120～200天，期間正是減肥的好時機。

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