現代的生活，我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮着。這意味着，當大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。

　　當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那麼有用了。

　　當焦慮超過了你的精神、心理承受能力，就會發展成精神類疾病(焦慮症)!學會控制焦慮在合理的程度，是我們需要掌握的一項技能。

　　在此之前，先要對你的焦慮程度做一個測試：

　　以下題目【是】計1分;【否】計0分;

　　■你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之類所困擾?并且因此感到很煩惱?

　　■你是否不能忍受噪音?聽到樓下有噪音睡不好覺，易怒，鄰居家有噪音也會非常生氣，或者生活中其他噪音都不太能忍受?

　　■你是否會因為小事而常常被激怒?或許在别人看來無足輕重，但是在你看來就是值得發火的嗎?

　　■學習、工作、生活出現差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎?

　　■如果别人取笑你，你心中會惶惶不安嗎?特别在乎别人的看法?

　　■外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?總覺得門沒鎖好，總是心中不安?

　　■在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張?

　　■如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時?

　　■在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤?

　　■你很害怕認識新朋友嗎?

　　■為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物?

　　■你是不是十分自我主義?

　　■在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢?

　　■你是否很容易害羞、臉紅?

　　■你能不能很快地讓自己放松下來?

　　■你是否比其他人更容易感到煩惱?更容易心煩?

　　■你是否總是對某種事放心不下?

　　■你是否很容易感到坐立不安?

　　■你是否經常會覺得恐慌?

　　■你是否将身邊重要文件及财物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去?

　　焦慮症測試結果，快來看看你的焦慮到幾級了↓↓↓

　　1. 如果分數≤3分，說明你擁有良好的心态。

　　2. 如果您的分數在4~9分之間，說明你對情緒的自控能力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現。

　　3. 分數>10分則警示你對生活過度操心了，已有焦慮症表現。

　　所有人的焦慮情緒從輕到重分為4個層次：

　　(1)先是身體緊張，常覺得無法放松，習慣于眉頭緊鎖;

　　(2)然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;

　　(3)之後就會對未來産生莫名的擔心，如擔心工作和健康;

　　(4)最後發展到對周圍環境的微妙變化和别人的言行都充滿了警覺。

　　焦慮情緒應該怎麼調節呢?

　　一.轉移自己的注意力

　　當自己覺得心煩意亂的時候，可以試着去轉移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試着去關注一些别的事物來放松自己。

　　這樣可以暫時緩解心理壓力，這時候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進行有氧運動，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉移注意力的很好方式。

　　二.經常鼓勵自己

　　消極自卑的情緒是促使焦慮情緒産生的一個重要因素。如果一個人經常處于精神緊張或是自卑的狀态，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁。

　　看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

　　三.學會釋放情緒

　　學會釋放情緒對于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當複雜，心理狀态也極其不平衡。

　　這時候應該學着把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體内的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。

　　在平時一定要學會放松自己，要對自己充滿自信，在遇到什麼困難的時候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當自己缺乏自信的時候，要進行自我暗示。

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