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缺鈣的人吃什麼水果和食物

圖文 更新时间:2024-11-25 23:37:28

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牛奶,可以說是補鈣的首選食物,建議,成年人每天可以飲用300毫克的牛奶補鈣,但同時也要食用其他富含鈣元素的食物。

芝麻醬的含鈣量也很高,20克芝麻醬中鈣的含量相當于半杯牛奶的鈣含量,而且芝麻醬中含有大量礦物質營養,建議,夏天吃涼菜時,加入芝麻醬,再放少量芥末,可以去油膩,吃起來更爽口。

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蝦皮,也是含鈣量很高的食物,但是因為用量少,而且吸收率低,并不是最主要的補鈣食物,建議,将蝦皮打成粉可以提高吸收率,做菜的時候當調味品用。

豆制品的含鈣量要比大豆本身豐富,越結實的豆腐含鈣量越高。

豆漿跟牛奶相比,還是牛奶的含鈣量高,豆漿不能替代牛奶。

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最後,推薦綠葉菜,綠葉菜中含有豐富的鈣、鎂和維生素K,不僅可以補鈣,還可以促進鈣質吸收,是非常好的補鈣食物。

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