脂肪肝，也就是肝髒裡堆積了過多的脂肪。它不僅會使肝髒抵禦疾病的能力減弱，而且會導緻肝細胞腫脹、變形甚至壞死，進而發展成肝硬化或肝癌，威脅患者生命。

那有什麼辦法可以消除它呢？今天，“問上醫”就跟大家講講。

（1）酗酒

酒精在肝髒會代謝成乙醛，乙醛會損傷肝細胞，輕則引起血液中轉氨酶升高，重則導緻酒精性脂肪肝、肝硬化。這種脂肪肝一般在忌酒之後就會明顯好轉。

（2）肥胖

肝髒是人體營養的中轉站，吃下去的食物經消化吸收後會達到肝髒，經過肝細胞的處理，轉變為能為其它器官利用的有用物質，在通過血液輸送至全身。

在這個過程中，如果攝入的脂肪過多或肝髒生成的低密度脂蛋白（一種能把肝髒生成的脂肪運送出去的物質）少了，就會導緻脂肪沉積在肝髒細胞裡，造成脂肪肝。

脂肪肝不僅會造成肝髒細胞無法正常運轉，還可能會招來免疫細胞的攻擊，最終導緻肝纖維化，甚至是肝癌。

如果是肥胖引起的脂肪肝，不建議你吃藥，運動減脂是最好的治療方法。我們都聽過暴走媽媽的故事，一位患有重度脂肪肝的母親為了給兒子捐肝，堅持暴走7個多月，成功地逆轉了自己的脂肪肝，拯救了兒子。

不過，脂肪肝患者往往還合并有高血脂、高血壓、高血糖等疾病，如果運動的方法不正确、運動量過大，不僅可能達不到理想的效果，還可能發生危險：

（1）最大攝氧量：了解自己的心肺功能

心肺功能是身體的發動機。如果自己的心肺功能一般，甚至低于正常水平，哪怕跑步都是非常危險的。

評估心肺功能的強弱，有一個專業的指标叫做最大攝氧量，即人體在進行最大強度的運動時能吸入的氧氣含量。最大攝氧量高說明這個人的有氧運動能力高。在專業的心率表和運動手環上都能檢測到這個數值。

一般來說，一個成年男性，最大攝氧量達到40，成年女性達到36才算是及格水平，如果低于這個水平，不僅患高血壓、糖尿病的風險會增加，在運動時，發生危險，甚至猝死的風險也更大。

不過，最大攝氧量會随着你運動能力的提高而提高。如果你堅持運動，就會發現自己的心肺功能在慢慢提升。哪怕是早上起床你發現自己的心率從每分鐘75次，下降到了72次，都是不小的進步。

（2）控制運動時的心率：不要運動到上氣不接下氣

消耗脂肪最快的是低強度的有氧運動。這是因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，隻有運動過程中保證足夠的氧氣才能消耗更多的脂肪。

當你運動得上氣不接下氣的時候，隻有少量的氧氣進入身體，在這個時候，優先消耗的是儲存在身體裡的糖原，而不是脂肪了。

所以，當你運動得上氣不接下氣的時候，基本上就跟消耗脂肪沒關系了。

“卡氏公式”可以幫你計算出最适合自己的運動心率：

運動心率=（220-年齡-靜态心率）*（55%~65%） 靜态心率

比如說，王先生今年35歲，身體情況一般，早上醒來自測脈搏大概是75次，那麼，最适合他的運動心率就在135~146之間。

不管做哪種運動，盡量不要超過自己的運動心率。為此，建議大家購買一個專業運動手環，能随時看到自己的心率變化。

當然，如果你沒有購置裝備的打算，還有一種方法就是自己用手去測脈搏。不過，這個方法誤差有點大且在運動過程中，像跑步時就沒有辦法持續監測。

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經濟條件允許的脂肪肝患者，“問上醫精選”推薦您購買一個能24小時監測最大攝氧量和心率的電子手環，幫助你安全、高效的減脂。

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