今年三月，日本厚生勞動省發表了一項最新數據，公布了日本男性最新平均壽命為81歲、女性為87歲，再次蟬聯國家人均壽命第一的寶座。都說生命在于運動，日本人應該很愛運動吧？不，事實卻恰恰與之相反。

《柳葉刀·全球健康》上曾發表過一項研究，研究分析包括 2001年至2016年間進行的358次人口調查，有來自168個國家的1900萬參與者的數據後發現，在接受調查的日本人中，隻有4成有長期的運動習慣。綜合起來，日本是全球“最不愛運動的國家”第十一名。為啥這麼多日本人不愛運動？日本《東方新報》曾經采訪調查過大批20歲以上的日本人，結果顯示，日本人由于家務、工作太過忙碌導緻無暇顧及到運動問題。還有些日本人還“擺爛”表示，即便是關心也沒有改善的打算。

日本竟然這麼多人不愛運動，為啥還能長壽呢？還是看看日本人自個兒的研究，長壽究竟要靠什麼。

日本學者在《年齡與老齡化》上發表過一項研究，研究選取了平均年齡56.8歲的近5萬日本群衆參與調查，其中男性的占比為43.7%。研究人員對受試者的生活習慣進行了分析統計。

統計的項目包括8個：①每日攝入水果≥1次、②牛奶攝入量幾乎每日都有、③每天至少30分鐘的走路或運動、④控制體重BMI處于21~25、⑤不吸煙（戒煙者也包含）、⑥不喝酒或少量喝酒、⑦每日睡眠時間5.5~7.4小時、⑧每日魚肉攝入≥1次

研究人員對受試者進行了平均20年的随訪，過程中男女性的死亡人數分别為5824、4041人。研究人員分析後發現，保持健康的生活習慣與死亡風險降低、壽命延長相關。

1、在男性身上發現：

和沒有或隻有2種以下健康習慣的人相比：

堅持3種健康習慣的人：全因死亡風險下降12%；

堅持4種健康習慣的人：全因死亡風險下降15%；

堅持5種健康習慣的人：全因死亡風險下降32%；

堅持6種健康習慣的人：全因死亡風險下降40%；

堅持7~8種健康習慣的人：全因死亡風險下降47%。

2、女性身上則發現：

和沒有或隻有2種以下健康習慣的人相比：

堅持3種健康習慣的人：全因死亡風險下降3%；

堅持4種健康習慣的人：全因死亡風險下降26%；

堅持5種健康習慣的人：全因死亡風險下降33%；

堅持6種健康習慣的人：全因死亡風險下降38%；

堅持7~8種健康習慣的人：全因死亡風險下降44%。

即使年過80歲，堅持7~8種健康的生活習慣也同樣有益。堅持好的生活習慣有望幫助老年人延長生存期，降低慢性疾病的患病率。

運動不是促進長壽的唯一因素，那對于普通人而言，生活中還有必要去進行适當的運動嗎？

運動有益健康是毋庸置疑的，香港大學深圳醫院骨科金文濤醫生表示，在全球範圍内，死亡率前十的疾病中主要有心腦肺腎、糖尿病、中風、代謝疾病以及癌症等，想要預防這些疾病發生，最好的方法就是運動。

運動可以讓全身的血液循環速度加快，每一個毛細血管都會通血，血液内的毒素會在循環速度加快後會以出汗的形式被排出體外，這樣一來我們的身體内環境可以保持幹淨，患病的風險自然也會降低。

運動對長壽有幫助，但是一個人是否能長壽卻是多方面綜合影響的結果。世衛組織發表的報告指出，長壽與否和多項因素相關，自我保健、遺傳、社會因素、醫療條件、氣候因素分别占比60%、15%、10%、8%、7%，想要保持長壽，和很多因素都有一定相關性。

對于上了年紀的老年人而言，并非所有的運動都适合他們，如果運動不當的話還可能反而對健康長壽有影響，這四項運動一定要慎重選擇。

1、仰卧起坐

在進行仰卧起坐時，老年人可能會因為肌肉力量不足而容易摔倒。且仰卧起坐需要用到整條脊柱的力量，老年人在運動過程中很容易因此而發生意外出現損傷，一些本身患有心血管疾病的老年人，還可能在運動過程中出現血壓升高，發生意外。

2、倒退走路

老年人的平衡性、視力以及反應能力都不及年輕人，在倒退走路的時候容易發生意外。建議老人日常保持正常的走路即可，如若非要倒退走路的話也要找個人少的地方，最好後面有人随時提醒。

3、爬山

爬山對于老年人的膝關節健康非常不利，在上山時膝蓋的負重主要是自身重量，但下山時膝蓋的負重還要加上往下沖的力量，會讓膝蓋的損傷加重。

4、跳繩

跳繩屬于劇烈運動的一種，對心肺的影響較大，本身身體健康的老年人也容易感覺體力不足。再加上很多老年人都存在不同程度的膝關節退變，跳繩容易加重膝蓋的磨損。運動對于健康有好處是毋庸置疑的，但卻不是長壽的唯一影響因素，在運動時還需要注意選擇适合自己的，避免盲目運動反而傷了身體。#健康真知計劃#

參考資料：

[1]《為什麼日本人不喜歡運動，卻是全球最瘦、最長壽？看看他們怎麼吃的》.中國網.2019.6.5

[2]《調查：近四成日本人不注重健康 沒時間是主要原因》.光明網.2020.10.29

[3]《預期壽命延長6年多！長壽之國5萬人研究發現，這8件事對壽命很重要》.健康榨知機.2022.5.18

[4]《球王隕落，難道“運動有益健康”都是騙人的？》.香港大學深圳醫院.2020.11.27

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