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仰卧起坐最省力的技巧

生活 更新时间:2024-08-11 05:23:58

仰卧起坐最省力的技巧?配合呼吸,練習時:起的狀态(用力時)呼氣,退力狀态吸氣靜力狀态,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣 ,現在小編就來說說關于仰卧起坐最省力的技巧?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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仰卧起坐最省力的技巧

配合呼吸,練習時:起的狀态(用力時)呼氣,退力狀态吸氣。靜力狀态,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

雙手不要抱頭,般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

起身高度:停留在45度角處,仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。

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