你有沒有過這樣的體驗：

準備看一本書，剛看個兩三頁，微信提示音就響了，立馬扔下手裡的書，看是誰發的信息，看完之後又忍不住發了個朋友圈，不知不覺一兩小時過去了，才意識到自己是在看書。

原計劃寫一篇文章，剛寫了兩三百字，突然發現自己需要查個資料，剛打開網頁就被裡面的各種熱搜吸引了，忍不住點開看了一篇又一篇，等回過神來已經過了一上午。

原本準備收拾一下屋子，整理的時候翻到了上學時的同學錄，于是便打開同學錄回憶青春，忘記了整理房間的初衷。

不管是在學習、工作或生活中，我們都很容易被其他事情打斷，除了少數情況，是被客觀事情打破的以外，大部分情況下，都是我們自願被打斷的。

為什麼我們很難專注到當下正在做或計劃做的事情上呢？最關鍵的原因就是自身專注力不夠。

百度百科解釋，專注力是認知活動的動力功能，它不是天生的，需要後天的培養，是一個持續且堅持自控的狀态。

你是不是也好奇，如何培養自己的專注力呢？别急，我總結了5個方法，分别是：運動、冥想、睡覺、限時訓練、批量集中處理。

01

運動

運動不僅能帶來積極情緒，還能達到健腦的效果，提升大腦專注力。

日常生活中，我會堅持每日運動，有散步、快走、跑步等有氧運動；也有撸鐵、俯卧撐等無氧運動，或者兩者相結合。

每次運動，隻要時間和強度适當，運動中分泌的多巴胺都能讓自己感到快樂，之後再去做事，就能專注很多，這其實就是通過健身，達到了健腦的效果，提升了大腦的專注力。

02

冥想

冥想，是在安靜的環境中，閉眼後通過思維引導感官的思考及思維散發，它是一種凝神緩解壓力的方式。

當我在工作中遇到困擾，或感覺到了壓力和煩悶時，就會停下來馬上做一次冥想，心情就慢慢平複下來，能專注于當下正在做的事情上，工作效率也會有所提升，能在截止日期前完成工作。

我們可以在每天早上、中午或晚上休息的時段固定10-15分鐘用于冥想，将有助于提升專注力。

03

睡覺

這裡的睡覺，指的是規律作息和充足的睡眠。

睡覺是一件人人都會做的事，但是高質量的睡眠卻不是人人都會的，如今熬夜、失眠等問題困擾着很多人。基本上，頭一天晚上沒睡好，第二天就容易精神不佳，做什麼事都無法專注投入。

如果能夠規律作息，保持充足的睡眠，讓自己每天睡一個好覺，白天消耗殆盡的身體能量，就能快速通過睡眠來恢複，醒來之後才能專注做事。

所以，培養專注力，規律作息，好好睡覺是前提。

04

限時訓練

經常會聽到這樣一種說法：時間越充足，做事效率越低。

比如，需要在一周内寫完一篇文章，結果用了三天時間找資料，越找越糾結自己該寫啥，直到截止日期前才匆匆動筆，交付之後如釋重負。

如果在做之前，限定自己在幾個小時内完成，就可以倒逼着自己在這個時段内，快速高效地處理任務，做到專注。

我已經習慣在做事之前預估完成時間，刻意訓練自己在規定時間内完成，如果是熟悉的任務，會一次次縮短時間，從而來培養自己的專注力，提高效率。

05

批量集中處理

很多時候，我們都是被日常瑣事打斷。

比如在工作中，同事一會兒跟你說句話，一會兒讓你填個表，一會兒回複個消息或郵件，一天下來，感覺自己忙忙碌碌的又啥事沒幹成。

面對這種情況，我會把那些耗時短卻不得不做的瑣事，都集中在一個時間段處理，一般是下班前1小時來處理它們，其他時間就能更好地專注在重要的事情上。

運動、冥想、睡覺，是提高專注力的基礎；而限時訓練和批量集中處理，需要我們在日常工作和學習中刻意練習，将這些方法相結合，就能大大提升我們的專注力。

作家于爾根·沃爾夫寫過一本書，名為《專注力：化繁為簡的驚人力量》，書的簡介中是這樣寫的：

“ 整個世界好像串通好了要一緻阻礙你擁有專注力。

每時每刻，你忙于應付外界的各種幹擾。

這種情況下，若你還能取得一星半點的成就，那簡直是奇迹。

要想改變這種手忙腳亂四處救火的情形，

你必須擁有專注力。”

的确如此，每天都仿佛有大量的事情在幹擾着我們，自己不得不在各種突發情況中疲于奔命。

唯有專注才能将我們從困境中解救出來，也隻有日複一日地用正确的方式刻意練習，才能有效提高專注力。

那麼，你提高專注力的方式是什麼呢？

作者 | 江武墨

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