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好的睡眠質量真的很重要

圖文更新时间:2024-11-23 10:09:08

8小時睡眠論你一定聽過吧？雖然不知起于何處，但是看完這篇文章，希望可以止于此處。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）1

睡覺這件簡單的事兒，裡面涉及的學問可大了！在哪睡，怎麼睡，睡多久，何時睡……如果你經常睡不着，睡醒後依舊感覺很疲勞，看下去，教你科學睡眠。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）2

科學睡眠需要睡多久

不同年齡，不同體質的人所需睡眠時間是不同的。每日平均睡眠時間，從年齡維度上劃分，青少年（14-17歲）需8-10小時，青年/成年人（18-64歲）需7-9小時，老年人（65歲以上）需7-8小時。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）3

幾點睡？

根據生活需要睡！調整自己的生物鐘，根據生物鐘睡即可。建議每晚9點開始睡，這時候褪黑素開始分泌。如果實在做不到，1點之前強迫自己也要睡。因為1點-3點這兩個小時是黃金睡眠時間，褪黑素分泌相對旺盛，身體各項機能需要在睡眠中進行修複。可以相對容易地進入深度睡眠時間。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）4

怎麼睡？

房間隔音一定要做好，理想睡眠狀态下的噪音是35分貝。如果有突發性噪音，很容易打斷你的深度睡眠。如果失眠，難入睡，可以下載一些輕音樂。比如雨聲、鐘表重複的齒輪聲。盡量關閉房内光源，小夜燈之類的。個别人群可以嘗試旁邊擺幾本書，聽聽英語磁帶？

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）5

睡眠認床怎麼辦？

這種情況，多是心理作用引起的，對于陌生環境缺乏安全感。可以拿一些熟悉的東西，比如玩偶，枕頭，被子之類的。給自己個心理暗示，告訴自己，你很安全。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）6

睡眠頭朝哪兒？

老輩人認為睡眠禁忌頭朝西，說得很玄乎。抛開玄學，在科學上關于睡覺姿勢是有一個建議的的，頭朝北腳朝南為佳。這樣可以契合地球的磁場，磁力線平穩，能夠減少對人體的幹擾。同時建議右側卧睡，因為心髒在左邊，這樣可以減少心髒的承受力。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）7

關于熬夜後補覺

錯過的終将錯過，失去的終将失去。有舍才有得，有得必有舍。熬夜傷身，補覺并不能彌補熬夜造成的傷害。呼籲大家避免熬夜。

好的睡眠質量真的很重要（睡眠這件小事其實并不簡單）8

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