要提高速度耐力，方法可以有多種訓練手段：400米快速跑、1500米變速跑、快速蛙跳、快速跳繩、快速深蹲以及HIIT動作訓練等。
提高速度耐力，為什麼要用到上述的訓練手段呢？
因為速度耐力是在較長時間裡人體需保持快速運動的能力，其強度較大，心肺功能在短時間内是無法獲取充足氧氣的，主要是靠無氧糖酵解和混氧産生ATP來續取供能，要有好的速度耐力，這就需要提高抗乳酸的能力。
因此上述所列訓練，就是為提升抗乳酸能力而設立的，并且也都建立在“混氧”——“無氧”共存訓練的速度動作基礎上。确實訓練過程也會非常累，對人的生理體能和意志是一種考驗，運動心率可在170次/分以上，但效果提升明顯。
下面推薦提高速度耐力的具體訓練方法：
1. 400米快速跑訓練
400米雖然是屬于短跑，但非常累，有“甯跑3000千，不跑400”之說，未經訓練過的普通人很難高速跑下來，渾身酸痛難熬，百米之後幾乎要靠有氧代謝才能降速跑完，所以堅持反複訓練，能提高抗乳酸能力和速度耐力。
2. 1500米變速跑
800米和1500米在田徑比賽中是中距離跑，對速度和耐力的兼顧要求很高，運動狀态處于混氧供能性質，可以借助中長跑的變速跑，加強“100米快速—400米中速—200米快速—500米中速—300米快速跑”的訓練，來提高人體耐乳酸反應的阈值和體能。
3.快速蛙跳
快速蛙跳訓練是高強度的體能刺激，對腰腿臀的肌肉力量和耐力都有不錯的提升作用，連續跳訓練則在追求速度的基礎上，保持體能耐久性的提升。
4.快速跳繩
跳繩訓練手腳并用，需要協調性和耐久力，和蛙跳有着異曲同工之妙，快速跳繩是在追求耐力的基礎上，保持速度的延伸，是速度耐力訓練的良好補充。
5.快速深蹲
以徒手或輕負重（啞鈴），作快速多次數的深蹲鍛煉，也能增強腿部力量以及作為耐力訓練的補充。
6.HIIT動作訓練
“HIIT”是一種較高強度的間歇運動，動作非常累，但效果也非常好，利用它的動作也能成為能提升速度耐力的訓練手段，具體訓練方法是以高強度動作 短暫休息10秒（或低強度動作10秒）的循環複合動作：
下蹲交叉跳躍（60秒動作）
芭比跳（40秒動作）
前後弓步跳（50秒動作）
俯身登山跑（30秒動作）
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