今天有個粉絲咨詢，說到身高1米60，體重130斤，年齡42歲。說這兩年了，說自己控制不住身材發胖了，前幾年還楊柳細腰，現在是腰寬體胖，自己一直想剪，但是瘦不下去。

我問了一她的飲食情況，感覺早中餐飲食還是控制的比較好，稍微的調整一下就可以了，但是晚餐吃的很不科學，晚餐要好好的調整一下，這樣就比較容易減下來。

40歲以上的女性減肥是比較困難的，因為新陳代謝下降的新陳代謝效率下降得比較快，我給她推薦了三款高纖維高蛋白的減脂晚餐，可以促進新陳代謝的提高，還能幫助增肌減脂，加強腸胃的蠕動，不僅身體廢物的排出。

1、高蛋白高纖維減脂餐

食材：3個水煮雞蛋，4隻蝦，50克玉米粒

做法：

1、将雞蛋和玉米粒清水煮熟後備用；

2、将蝦全程中火無水悶熟，将蝦悶到變色的時候就可以起鍋了，這時候肉質非常的Q彈好吃。

3、調料，你用一個小碗倒入兩勺生抽，一勺香醋，一勺蚝油，少許鹽、蒜末、小米椒、辣椒面、半勺芝麻油攪拌均勻，香噴噴的料汁就準備好了。

4、将煮好的雞蛋玉米蝦放入碗中，倒入調料，攪拌均勻，一碗香噴噴的減脂餐就做好了。

這碗香噴噴Q彈好吃的減脂餐，不僅有優質的高蛋白高纖維，的期間你一定要做一份吃吃哦。巨叫欠的。

2、暖胃的減脂湯

食材：豆腐，木耳，香菜，蘑菇，雞蛋，香腸，金針菇，番茄。

做法：

1、将香菜，蘑菇，金針菇，番茄洗幹淨備用，将木耳泡發洗幹淨；

2、将番茄豆腐切成小塊，香菜木耳香腸切成小長條備用。

3、鍋中少油蒜末爆香。加入西紅柿炒出汁，加半碗開水。煮一分鐘後加入 木耳、蘑菇、金針菇、香腸和豆腐，然後倒入半碗澱粉水，加上一個雞蛋液，加入适量的鹽，雞精，胡椒粉調味，撒上香菜就可以出鍋了。

這碗暖胃暖身的減脂湯，特别适合天冷的時候減肥喝，特别推薦給。天冷期間減肥的姐妹們，酸爽美味，暖心暖胃，還可以幫你控卡燃脂。

3、奶香玉米減脂湯

食材：一根玉米、牛奶、好的。蝦仁、胡蘿蔔，口蘑

做法：

1、将胡蘿蔔口蘑玉米洗幹淨後，将胡蘿蔔口蘑切成小塊備用，将玉米粒剝下來。

2、将一半的玉米粒加上150毫升牛奶，用破壁機打成玉米糊，用80~100目的篩子過濾後備用。

3、鍋中加入少量的油燒熱後，将蝦仁、玉米粒、胡蘿蔔、口蘑丁炒熟，然後倒入牛奶玉米汁，沒過鍋中的食材，然後小火煮成濃湯，加上少許鹽進行調味，這樣一碗玉米奶香味的減脂湯就做好了。

這碗奶香可口，高蛋白高纖維，低熱量的減脂餐就好了，可以媲美西餐廳的奶香玉米農田，低卡低熱量高飽腹，減脂期吃它，幫你快速瘦身。

如果你還不知道怎麼減肥，趕快關注我，每天定時更新，分享各種專業減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

藍豆豆營養師編輯

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!