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肚子吃得撐了怎麼快速消化

健康更新时间:2024-11-27 19:40:15

天一冷就食欲大增，年底了各種聚餐更是停不下來，往往胡吃海塞後才發現肚子特别撐，坐着躺着都不舒服，這可怎麼辦？教你3個幫助消化的瑜伽小動作，做完以後，肚子脹的情況就消失了，趕緊試試吧！

動作一：貓式伸展

跪立在墊子上，膝蓋對齊髋部，雙手對齊肩膀，腳趾用力往下踩，呼氣低頭弓背、腹部内收，注意保持呼吸，不要憋氣，速度盡量慢一些。

吸氣擡頭，眼睛往前看，5次伸展為一組，重複4組就可以了，貓式伸展能放松髋關節，促進消化，緩解腹脹的情況。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）1

動作二：毛巾跪式

把正常大小的毛巾卷起來，卷成用虎口能握住的大小就可以。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）2

膝蓋并攏、保持跪姿，上身要挺立，把毛巾卷放在腳踝的下方，這個動作保持3到5分鐘。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）3

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）4

這個動作能夠幫助下半身的血液循環，帶動更多的血液來到腹腔，幫助腸胃消化和吸收。

動作三：天鵝式

坐在瑜伽墊上，右腿立起來，左腿盤在右腿的下方，然後把右腿向後打開。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）5

左腿跪立起來，雙手撐在地面上保持平衡，身體向前彎曲，盡量貼近地面，手臂向前延伸放在地上，保持均勻的呼吸。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）6

堅持10到30秒後慢慢起身，恢複到身體直立的狀态，收回右腳，左腿向前伸直，這樣我們就完成了一邊的練習。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）7

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休息5秒鐘之後再完成另一側的動作，左右兩邊動作為1組，做3組即可。

天鵝式的瑜伽體式能夠幫助我們放松髋關節、鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能、促進身體排氣。

如果覺得難度太大的話，可以在左腿下方放一個墊子或枕頭，手撐在墊子上就好了。

肚子吃得撐了怎麼快速消化（吃撐了肚子脹的難受）9

做完這三個動作之後，感覺肚子脹的情況完全消失了。不過還是要注意，暴飲暴食對腸胃不好，還是要按時吃飯、定時定量，才能讓身體更健康。

來源｜晶報APP綜合超級點子王

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