人的一生中，睡眠占了近1/3時間，它的重要性不言而喻。研究表明，良好睡眠是人體健康的“天然補藥”，對保護身體免受常見的病毒性疾病侵襲至關重要。我們應盡量養成健康的生活作息習慣，晚上拒絕熬夜，及時進入睡眠。

良好睡眠的十個好處

幫助身體愈合和修複

睡眠能對白天執行了繁重日常功能的身體起到愈合和修複作用。睡眠期間，人體組織得到休息，肌肉得到放松，身體疲勞帶來的炎症自然得以減輕。

降低患病風險

睡覺本身就是預防疾病的一個保護性因素，能使緻病的細胞得到修複。當人們睡得太多或太少時，罹患各種疾病（如心髒病、糖尿病）和早亡的風險就會增加。

改善認知功能

睡眠能提高創造力和改善認知功能，後者是指學習、思考、推理、記憶等能力。優質的睡眠會使人在醒後感到頭腦清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新記憶的存儲，保證思維的敏銳性。

減輕壓力

充足、優質的睡眠不僅能改善情緒，而且能提高大腦對應激性事件的調節能力，進而有助于減輕忙碌緊張的工作和生活帶來的壓力。

保持健康體重

充足的睡眠有助于保持健康體重和減去多餘的脂肪。

有兩種激素控制着人們的進食欲望：瘦素和饑餓激素。瘦素告訴大腦我們吃飽了，而饑餓激素負責傳達饑餓感。睡眠不足時，兩種激素的分泌功能就會紊亂——饑餓激素激增而瘦素下降，這就會造成饑餓感增加，進而導緻暴飲暴食和體重增加。

增強免疫

實驗證明，睡眠障礙患者的免疫系統無法正常運轉，睡眠有助于身體生成和釋放細胞因子，這種蛋白質通過靶向感染和炎症來産生免疫反應。

改善社交生活

睡眠對情緒健康的好處可以轉移到社交生活中。充足的睡眠能提升自身認知功能，增強自信心。睡眠充足的人性格更随和、與朋友相處更融洽，睡眠不足的人往往脾氣暴躁。

保持精神健康

精神健康障礙通常與睡眠不足有關，即使沒有慢性疾病，睡眠不足也可能導緻抑郁。充足的睡眠不僅可以預防精神疾病，而且能改善精神疾病的治療效果。

降低對疼痛的敏感性

行為生物學家發現，睡眠不足的人的疼痛阈值較低。但如果延長他們在夜間或午間的睡眠時間，則可使他們對疼痛的敏感性恢複到正常水平。

提升獲得成功的可能性

由于睡眠能從各個方面改善健康，因此它能使個人表現出最佳狀态。健全的認知功能、良好的情緒調節能力和積極參與社交生活是追求和實現人生目标的基礎。

注意！這個點兒還不睡就算熬夜

一般來講，每天睡眠的總時長最好達到六到八個小時。每晚10點左右進入睡眠，是較好的作息習慣。而晚上11點後睡覺則屬于熬夜，将對睡眠質量造成不良影響。

正常的睡眠分為深度睡眠和淺睡眠兩個部分，而深度睡眠又被稱為“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的1/4。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，使身體各部位恢複至最佳狀态，對身體非常有好處。因此提高睡眠質量的關鍵是保證深度睡眠的時間。

而人體在睡眠時有正常的運行規律，并不是入睡以後由淺入深，一直持續到天明，而是深一陣淺一陣，深淺睡眠和快速眼動睡眠不斷交替。一般情況下正常成人平均90分鐘交替一次，如果按照每夜8小時睡眠計算，成人每晚大約有4-5個睡眠周期。人在入睡後特别是前半夜，慢波睡眠時間最長，也就是深度睡眠最多，睡眠質量最高。因此晚上11點到淩晨3點是身體休息和修複的最佳時間段。

如果長期熬夜，就會出現白天精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降、情緒不穩定等症狀，抵抗力下降自然容易得病，患肥胖、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤的風險将增加。因此，為了身體健康，建議不要熬夜，盡量晚上11點前進入睡眠。

攝影 | 西山守望

來源 | 晨間新語

監 制：王士彬 張曉輝

編 審：歐 燦 尹 航

責 編：張春雨 李 倩

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