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騎行怎樣不長小腿肌肉

生活更新时间:2025-01-29 08:32:44

現在，很多通勤族喜歡騎自行車上下班、外出郊遊，在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用，但是，隻有正确的騎行方式才能幫助我們塑造纖纖美腿哦，下面，就教大家騎自行車纖腿的方法吧！

騎行怎樣不長小腿肌肉（科學騎行讓小腿更纖細）1

方式一：傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當将自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

溫馨提示：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向内扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導緻X形腿。

騎行怎樣不長小腿肌肉（科學騎行讓小腿更纖細）2

方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當将自行車的“功能轉換撥把”調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一緻，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉

溫馨提示：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

騎行怎樣不長小腿肌肉（科學騎行讓小腿更纖細）3

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但隻是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

騎行怎樣不長小腿肌肉（科學騎行讓小腿更纖細）4

溫馨提示：沒有後半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激。

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一步一趣，科技讓戶外更美好。

騎行怎樣不長小腿肌肉（科學騎行讓小腿更纖細）5

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